Auteur archieven: Ineke

Start Mindfulness training op 2 September

Geplaatst op door

shutterstock_180714572Wil jij ook vanuit je Rust en Vrolijkheid leven?
Jij achter het stuur, in plaats dat de waan van de dag het overneemt?

Doe dan mee met onze NaZomer Mindfulness training: Bewust vanuit Mezelf!
In 5 bijeenkomsten van 90 minuten verspreid over 10 weken (2/9, 16/9, 30/9, 14/10, en 28/10) leer je verschillende mindfulness-technieken zodat je precies de oefeningen vindt die bij jou passen.

Naast de verschillende meditatietechnieken( zittend, liggend en staand/lopend), is de training gevuld met opdrachten om meer inzicht te krijgen in hoe het bij jou werkt. Ook zul je handvatten ontvangen om te bereiken wat je wilt bereiken.

Omdat we met kleine groepen werken van maximaal 5 deelnemers, is persoonlijke aandacht gegarandeerd. Wil je meer informatie? Neem dan contact met me op.

Rouw en EMDR

Geplaatst op door

De vijf fases van rouwverwerking

Omdat geen mens hetzelfde is, rouwt ook geen mens op dezelfde manier. Toch zijn er wel fases vast te stellen die (vrijwel) iedereen die rouwt, doorloopt. Deze fases zijn voor lang niet iedereen even intensief en ook de tijd die iemand doorbrengt in een van de fases, verschilt van persoon tot persoon. Vaststellen in welke rouwfase iemand (jijzelf?) zit, geeft dan ook geen indicatie voor de tijdsduur die het rouwproces nog zal innemen: de duur van verschillende fases van rouwverwerking varieert soms enorm.

 De vijf verschillende rouwfases zijn omschreven door psychiater Elisabeth Kübler-Ross. Hoewel zij deze fases in een bepaalde volgorde omschrijft, hoeft deze volgorde niet strikt gevolgd te worden. Denk dus niet dat je abnormaal bent wanneer je merkt dat deze volgorde niet voor jou geldt. Rouw is te allen tijde een individueel proces!

Ontkenning

De eerste fase van het rouwproces is ontkenning: een algemeen afweermechanisme van ons brein. De waarheid is te erg om te bevatten, dus ontkennen we deze geheel of gedeeltelijk.

Boosheid

Rouwverwerking is méér dan intens verdrietig zijn. Juist bij rouwenden zie je vaak boosheid, boosheid op het lot, de artsen, God, de omgeving… Dit lijkt soms misschien wat vergezocht, maar in feite is het een gezond verdedigingsmechanisme.

Het gevecht aangaan

Veel mensen proberen om hun verlies te verwerken door het gevecht aan te gaan of door zichzelf doelen op te leggen. Het is in deze fase van rouwverwerking dat mensen marathons gaan lopen tegen bepaalde ziektes, een wereldreis maken of vanaf nu echt stoppen met roken.

Depressie

Wanneer nabestaanden gaandeweg tot de ontdekking komen dat ontkennen, boos worden en/of het gevecht aangaan niet helpen om het verlies te verwerken, volgt vaak de depressieve fase. Deze wordt grotendeels veroorzaakt door de machteloosheid die je als rouwende voelt: er is niets, maar dan ook niets, wat je aan het gebeurde kunt veranderen.

Aanvaarding

Hoeveel verdriet en pijn je als nabestaande ook hebt, er komt een dag dat je gaat proberen om het verlies een plaatsje te geven. Dit betekent níet dat je iemand dan niet meer mist of dat je probeert om de overledene te vergeten. Het betekent wél dat je probeert om je leven in te richten zonder de geliefde om je heen.

Bron: www.rouwverwerking.net

Aanvulling Psycholoog van Nu: Wanneer de rouw stagneert, kan het helpen om een EMDR sessie te ondergaan.
EMDR helpt je bij het verwerken en brengt het proces weer in beweging. Dit kan als heel pittig worden ervaren. Hiernaast nemen de kracht en heftigheid van de beelden of gedachten/gevoelens doorgaans af met een prettig welbevinden als resultaat.

Beter Slapen Training van start gegaan

Geplaatst op door

Woensdag 13 mei is de Training Beter Slapen van start gegaan.
Tijdens de training kwamen verschillende onderwerpen aan bod waaronder ‘de kernslaap’ en het 3 factoren model GGG. De deelnemers kregen een werkmap mee met uitgebreide informatie betreffende slaap, mindfulnessoefeningen en een Slaapdagboek.

In week 1 is het de bedoeling dat zij een dagboek bijhouden om het slaap en waakritme te monitoren. Allerlei vragen over beleving en feitelijke metingen worden hierin verzameld. De training duurt een maand, met elke week een bijeenkomst van 60 minuten.

De avond werd afgesloten met 2 mindfulness oefeningen. Slapen is immers een 24-uursgebeuren en hoe minder spanning je opbouwt gedurende de dag, hoe beter je ’s avonds in slaap valt!

Wil jij meer informatie over deze training? Neem dan contact op via info@psycholoogvannu.nl

Meer welbevinden en minder psychische klachten met online positieve psychologie

Geplaatst op door

Positief psychologische interventies kunnen effectief zijn in het bevorderen van welbevinden en het verminderen van psychische klachten, zo blijkt uit het promotieonderzoek van Linda Bolier aan de Universiteit Twente. Ook heeft welbevinden een positief effect op lichamelijk functioneren en herstel na een ziekte.glimlach koffie

In haar proefschrift kijkt Bolier, wetenschappelijk medewerker bij het programma Publieke Geestelijke Gezondheid van het Trimbos-instituut, naar de waarde van positieve psychologie voor de preventieve geestelijke gezondheidszorg. Positief psychologische interventies richten zich op het versterken van welbevinden en veerkracht en kunnen een aanvulling zijn op het huidige aanbod in de geestelijke gezondheidszorg dat veelal is gericht op het tegengaan van klachten en pathologie. Online toepassing biedt aanknopingspunten om grote groepen mensen te bereiken en te motiveren.
Literatuurstudie

Bolier analyseerde in eerste instantie het wetenschappelijk onderzoek over de relatie tussen welbevinden en lichamelijk functioneren bij ziekte en over de effecten van de programma’s die al ontwikkeld zijn in de positieve psychologie. Hoewel de resultaten positief waren, was de kwaliteit van de studies naar de effectiviteit van programma’s zeer wisselend. Veel studies namen niet de regels in acht die gelden bij een goed gerandomiseerd onderzoek, zoals analyses van de uitvallers en van de hele groep deelnemers die zich hadden aangemeld. Methodologisch gezien viel er dus nog veel te verbeteren.
Mental fitness

Daarna keek ze naar de effectiviteit van een online interventie (Psyfit.nl) waarmee mensen hun mentale conditie kunnen trainen, analoog aan het onderhouden van de fysieke conditie. Via een zestal principes, zoals het richting geven aan je leven, stimuleren van positieve emoties en leven in het hier en nu, kregen de deelnemers handvatten voor meer inzicht in hun sterke punten en hoe met de dagelijkse beslommeringen van het leven om te gaan. De interventie bleek effectief te zijn in het verhogen van een gevoel van welbevinden en vitaliteit op korte termijn en in het verminderen van angstklachten en depressieve klachten op korte en langere termijn.

Bron: NIP

Psycholoog van Nu onderzoekt de mogelijkheden om cliënten een online-traject aan te bieden. Rond juni 2015 wordt duidelijk of online begeleiding mogelijk gaat zijn.

Vergoedingenwijzer: Lees hier wat jij vergoed krijgt

Geplaatst op door

Ben je aanvullend verzekerd en heb je de module voor complementaire hulp ingeschakeld staan?
Dan heb je recht op de volgende vergoedingen voor alle vormen van therapie bij Psycholoog van Nu.

Het voordeel van vergoedingen via de aanvullende verzekering is dat je GEEN aanspraak maakt op je EIGEN RISICO.

Heb je hier vragen over? Neem dan gerust contact met me op.

Hoe psychisch is een Burnout?

Geplaatst op door

Tanya de Wit, registerpsycholoog NIP/ Arbeid & Organisatie, heeft een adviespraktijk voor loopbaanvragen en stressproblematiek in Amsterdam en vertelt over haar dagelijks werk.’Wat moet ik nou tegen mijn omgeving zeggen?’, vraagt mijn cliënt na het intakegesprek terwijl ze haar jas al aan heeft en bij de uitgang even op een krukje gaat zitten. ‘Heb ik nou echt een burnout?’  

Ze zit al drie weken thuis maar is nog behoorlijk beduusd van de situatie waarin ze zich bevindt. Ook haar naasten en omgeving hebben dit niet zien aankomen. Het leidt bij haar enerzijds tot ongeloof en anderzijds tot schaamte en schuldgevoelens. Ze is lang geleden al eens overspannen geweest, hoe heeft ze de waarschuwingssignalen kunnen missen? Hoe kan ze dit uitleggen; aan zichzelf, aan de omgeving?

Opgebrand

Dat ze behoorlijk ziek is lijdt geen twijfel. Misselijk van vermoeidheid na een kwartier wandelen, duizelig, zwabberbenen, trillende handen, last van buikkrampen, snerpende hoofdpijn, pijnlijk gespannen spieren en benauwdheid. Daarnaast heeft ze fors concentratieverlies, is ze snel geëmotioneerd en overprikkeld en heeft ze last van paniekgevoelens. Vooral het idee dat ze weer snel aan de slag zou moeten roept angst en weerzin op. Alles bij elkaar zie ik iemand voor me die de term opgebrand helaas eer aan doet. De lichamelijke klachten spelen een dominante rol in dat beeld, maar wonderlijk genoeg is het juist de fysieke kant die in de diagnostiek en beeldvorming van burnout vaak verwaarloosd wordt.

Psychische aandoening

De term ‘burnout’ is overgewaaid uit de VS en verwijst naar een toestand van werkgerelateerde emotionele uitputting. Oorspronkelijk omhelst de definitie van deze toestand drie verschillende aspecten, namelijk emotionele uitputting, gevoelens van distantie ten aanzien van het werk en gevoelens van verminderde competentie. In de kern werd het dus gezien als een psychische aandoening.

Dat vind je onder andere terug in de UBOS (Utrechtse Burnout Schaal), die op de oorspronkelijke Amerikaanse definitie van burnout gebaseerd is en met name in de GGZ veel gebruikt wordt om burnout te diagnosticeren. De items gaan allemaal over de psychische dimensie van burnoutklachten en de fysieke symptomen blijven buiten beeld. De uitputting wordt in de definitie ook expliciet als emotionele uitputting gelabeld, terwijl de vraag naar het onderscheid met fysieke vermoeidheid, toch meestal een centraal kenmerk bij mensen met burnoutklachten, niet beantwoord wordt.

Ook in direct contact met cliënten lijken professionals minder aandacht te besteden aan de fysieke signalen van burnout. De huisarts van mijn cliënt bijvoorbeeld, spoort haar aan om vooral toch op de geplande wintersportvakantie te gaan, lekker buiten zijn zal haar goed doen. Met alle respect voor de gedachte dat een fijne buitenvakantie een positieve invloed kan hebben op de geest, lijkt me dat de misselijkheid, zwabberbenen, duizeligheid en de extreme vermoeidheid hier toch merkwaardig over het hoofd worden gezien. Zelf overweegt ze begrijpelijkerwijs eerder een annulering.

Stress-gerelateerde syndromen

Inmiddels wordt burnout, net als meer officiële diagnoses die min of meer naar hetzelfde klachtenbeeld verwijzen (zoals surmenage/overspanning, neurasthenie en somatoforme stoornis) vaak geschaard onder de noemer van stress-gerelateerde syndromen. Dat doet al meer recht aan de fysieke kant van het verhaal, aangezien je bij stressproblematiek misschien toch al gemakkelijker denkt aan de combinatie van psychische én lichamelijke factoren. Op zich lijkt het me geen probleem als er vanuit wordt gegaan dat een burnout dominant veroorzaakt wordt door psychische factoren. Niet iedereen wordt immers ziek van stress en mensen kunnen verschillen in hun vermogen om stress goed te hanteren. Maar vervolgens moet nog wel duidelijk gemaakt worden hoe de psychische gesteldheid niet alleen tot emotionele, maar ook tot cognitieve en lichamelijke dysfuncties leidt.

Ontregeld lichaam

Een kijkje in de wereld van de stressfysiologie leert dat bijna al deze klachten terug te voeren zijn op de ontregeling van het autonome zenuwstelsel en de (stress)hormoonhuishouding. De ervaring van chronische stress zorgt voor overbelasting en vervolgens ontregeling van deze systemen. De ontregeling zorgt op haar beurt voor klachten van zowel fysieke, emotionele als cognitieve aard.

Ik merk dat het voor cliënten een hele geruststelling is te horen dat de verhoogde emotionaliteit (kort lontje, huilerig, angstig) die ze vaak ervaren, meestal een gevolg is van deze ontregeling en niet direct hoeft te duiden op een psychische stoornis. Veel van deze klachten gaan, als de ontregeling langzaam wordt teruggedraaid door een aantal praktische leefregels te handhaven, vanzelf weer over. Als iets kenmerkend is voor stressproblematiek en dus voor burnout, dan is het dat psychische en fysieke factoren voortdurend op elkaar inwerken. Daarbij wordt de invloed die een ernstig haperend en ontregeld lichaam kan hebben op de gemoedsrust nog wel eens onderschat. Gevoelens van paniek bijvoorbeeld, hoeven in deze context niet te wijzen op een stoornis maar kunnen gelabeld worden als een betrekkelijk normale reactie op abnormale omstandigheden.

Informatie over en aandacht voor de fysieke oorsprong van burnoutklachten helpt om dergelijke gevoelens te temperen, wat er vervolgens weer voor zorgt dat het overbelaste autonome zenuwstelsel een zetje in de goede richting krijgt. Dit verhaal valt aan zowel burnoutpatiënten als hun omgeving prima uit te leggen.

BroBurnout, spanning, stress, Psycholoog-Eindhovenn: NIP

Verband tussen nachtmerries en psychische gezondheid

Geplaatst op door
Er is een verband tussen psychische gezondheid en hoeveelheid nachtmerries, blijkt uit onderzoek van de Finse universiteit in Turku.

De bevindingen van het onderzoek zijn gepubliceerd in het medisch tijdschrift Sleep.

Het onderzoek is gedaan onder bijna 14.000 Finse volwassenen tussen de 25 en 74 jaar oud. Volgens hoofdonderzoeker Nils Sandman is er een duidelijk verband tussen het welbevinden en nachtmerries.

Ongeveer 45 procent van de deelnemers gaf aan soms nachtmerries te hebben gedurende de onderzoeksperiode van 30 dagen. De helft had geen nachtmerries en ongeveer 4 procent had vaak nachtmerries.

Opvallend was dat van de deelnemers met een depressie, 28 procent met regelmaat een nachtmerrie had, net als 17 procent van de mensen die leiden aan slapeloosheid.

Risicofactoren

Verdere analyse wees uit dat een negatief zelfbeeld en uitputting de grootste risicofactoren zijn voor nachtmerries. Het is echter niet duidelijk of depressie en uitputting ook daadwerkelijk de nachtmerries veroorzaken.

“Het zou kunnen dat nachtmerries vroege indicatoren zijn van het begin van depressie, daarom zouden ze wel eens nut kunnen hebben bij het stellen van de diagnose,” zei Sandman.

Bron: Gezondheidsnet

openingstijden

Mindfulness werkt net zo goed als antidepressiva

Geplaatst op door

Mindfulness-meditatie is een trendy middel tegen piekeren of een burn-out. Maar volgens wetenschappers zou het weleens net zo effectief kunnen zijn tegen depressie als medicijnen. Dit publiceren zij vandaag in het artsenblad The Lancet.

Mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme. Het leert mensen afstand te nemen van negatieve gedachten en zorgen. In plaats van de hele tijd in de stress te schieten over kleine dingen, leer je de situatie te accepteren zoals hij is.  Het belangrijkste uitgangspunt is dat je leeft in het ‘nu’ en zo minder vatbaar bent voor een depressie.shutterstock_180714572

Eerste grootschalige onderzoek
Dat mindfulness kan helpen om stress en depressie tegen te gaan is al langer bekend. Maar tot nu toe was er nog nooit een grootschalig onderzoek dat de werking van mindfulness vergeleek met die van antidepressiva.

Een groep wetenschappers bestudeerde twee jaar lang 212 mensen die zoals gebruikelijk antidepressiva bleven slikken en 212 mensen die mindfulnesstrainingen volgden. De laatste groep kreeg mindfulnesstrainingen in groepsverband maar moest er ook thuis mee aan de slag. Daarnaast bouwden deze patiënten hun medicijnen geleidelijk helemaal af.

Uit het onderzoek blijkt dat beide groepen er na twee jaar ongeveer gelijk aan toe waren. Het percentage van mensen met een terugval was in beide groepen bijna gelijk. Van de mindfulnessgroep was dit 44 procent en van de groep die medicatie ontving 47 procent.

Alternatief
Mindfulness werkt kortom niet beter dan medicatie, maar de werking is vergelijkbaar. Het zou volgens de onderzoekers een goed alternatief kunnen zijn voor de vele antidepressiva die jaarlijks over de toonbank rollen. De laatste tien jaar is het gebruik van antidepressiva namelijk fors gestegen. Ruim 1,1 miljoen mensen in Nederland gebruiken antidepressiva volgens cijfers van de Stichting Farmaceutische Kengetallen.

“De resultaten van het onderzoek suggereren dat er een nieuwe keuze is voor de miljoenen mensen die aan langdurige depressie lijden”, aldus Willem Kuyken van Oxford University, die meewerkte aan het onderzoek.

Bron: Trouw