Auteur archieven: Ineke

Vrijheid in je hoofd, stoppen met Piekeren

Geplaatst op door

piekeren

Wanneer je veel piekert, denk je telkens in dezelfde cirkels, je blijft als het ware ‘hangen’ in je gedachten. Veel piekeren kan veel invloed op je hebben.
Je kunt je last krijgen van allerlei van lichamelijke klachten zoals:

• Hoofdpijn, buikpijn
• Verminderde eetlust en slechter slapen
• Spanning in nek en schouders

Veel piekeren zorgt vaak ook voor ‘piekergedrag’, zoals:

• Jezelf terugtrekken
• Moeite met beslissen en/of dingen uitstellen
• Onzekerheid en somberheid

Herken je dit? Onderneem dan actie.

• Bespreek je zorgen met anderen, blijf er niet alleen mee tobben.
• Las een ‘piekerkwartier’ in waarin je bewust de tijd neemt om al je piekergedachten op te schrijven. Buiten deze gekozen tijd, besteed je je aandacht aan andere zaken.
• Doe ontspannings/mindfulness-oefeningen of iets creatiefs om je stress te reguleren en je aandacht tussen je hoofd en de rest van je lichaam te verdelen.

Hoe langer je doorgaat met piekeren, hoe meer het een gewoonte wordt en hoe uitdagender wordt om dit te doorbreken.
Tijd dus om in te grijpen en weer grip te krijgen op je leven!

Uitleg Werking EMDR therapie

Geplaatst op door
Psycholoog van Nu biedt EDMR Therapie. EMDR Therapie helpt bij het verwerken van nare gebeurtenissen, trauma's en helpt bij het ombuigen van een negatief zelfbeeld. De video laat in het kort zien, hoe EMDR werkt.

Window of Tolerance

Geplaatst op door

Hoe voelt het wanneer je lekker in je vel zit? Heb je dan voldoende energie, ben je dan opgewekt en tegelijkertijd ontspannen?
Als dat zo is, zit je in jouw Window of Tolerance (Dan Siegel, 1999) ofwel jouw optimale en comfortabele spanningsgebied.

Hoe voelt het in je Window?

Zolang je in je Window of Tolerance zit, kun je emoties en indrukken verwerken en een plek geven. Je bent in staat om adequaat te reageren en contact te maken met je omgeving.
Je zeilt als het ware in 'een bootje op jouw rivier van welbevinden'. Je bent flexibel en relaxed.

Window of Tolerance

Het leven is echter dynamisch en het kan voorkomen dat er iets gebeurt waardoor de spanning te hoog wordt en je als gevolg daarvan uit je Window of Tolerance raakt (je bootje bevindt zich dan in een storm op open zee in plaats van op je rustige riviertje).

Uit je Window

Er zijn verschillende manieren of richtingen om uit je window of tolerance te raken.
1. Je komt in een overactieve staat (vechten-vluchten) terecht, de zogenaamde boven-route
2. Of juist in een passieve staat (bevriezen) de onder-route

In onderstaande figuur zie je voorbeelden van gevoelens die horen bij een overprikkelde reactie en die van een passieve reactie.

Voorbeelden van gevoelens/emoties en gedrag van de bovenroute zijn: Snel denken en praten, willen controleren, angst of paniek voelen, de strijd aangaan etc.
Voorbeelden van gevoelen/emoties en gedrag van de onderroute zijn: depressiviteit, terugtrekken, op de automatische piloot leven, dissociëren etc.

Trauma en Window 

Het Window of Tolerance is kleiner bij mensen die last hebben van een trauma. Het zenuwstelsel is vaak chronisch overbelast. Hierdoor is de veerkracht en ruimte om prikkels op te kunnen vangen verminderd en raakt men sneller uit balans. Door o.a. het trauma te verwerken kan er meer ruimte in het window ontstaan zodat het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan verbeterd wordt.

Herkennen van je Window

Weet je hoe jouw window aanvoelt? Hoe beter je voelt hoe het is om in je window of tolerance te zitten, hoe beter je ook kunt merken wanneer je er niet meer in zit.
En herken jij bij jezelf wat er bij jou gebeurt wanneer de spanning oploopt en je (te) veel stress ervaart? Schiet je dan in de bovenroute of word je juist passief? Of wisselen deze verschillende routes elkaar af?

Werken met je Window

Zodra je in de gaten hebt waar je je emotioneel bevindt, in- of buiten je window, kun je daarmee aan de slag.
Wanneer je merkt dat je bv overmatig aan het piekeren bent, slecht slaapt, heel gespannen bent of je depressief voelt, is het belangrijk om de weg naar je Window of Tolerance terug te vinden.
Dit doe je door in te grijpen en de spanning te reguleren zodat je weer in je natuurlijke ontspannen staat van zijn komt.

Hiernaast kun je aandacht gaan geven aan het vergroten van je window of tolerance.
Dit kun je doen door ervoor te zorgen dat je je gemiddeld gezien vaker in een ontspannen staat bevindt.

Structureel zorgen voor momenten van ontspanning door bijvoorbeeld dagelijks te mediteren of op een andere manier je zenuwstelsel te trainen.
Voorbeelden hiervan zijn het doen van koude training of je kunt de zenuw die verantwoordelijk is voor ontspanning, versterken door het gebruik van Nervus Vagus stimulatie door middel van een apparaatje.
Voordat je dit overweegt, is het belangrijk om te checken of dit wel voor jou geschikt is, en te overleggen met je behandelaar of betrokken arts.
Er zijn situaties waarbij deze methode niet geschikt is zoals wanneer je een pacemaker of andere electronische implantaten hebt, zwanger bent, last van epilepsie hebt, een orgaanstransplantatie hebt ondergaan. Ook is het goed om te weten dat deze vorm van stimulatie niet geschikt is voor kinderen onder de 5 jaar. 

Regelmogelijkheden

Belangrijk is dat je gaat voelen en ervaren wat jouw 'regelmogelijkheden' zijn.
Zo is de de tegenhanger van in het overactieve gebied zitten: ontspannen en de tegenhanger van het passieve gebied en bevriezing: in actie komen!

Ga eens na wat je helpt om jezelf te ontspannen en je veilig te voelen?
Is dat een oefening of meditatie, een wandeling of creatieve bezigheid? Raak je ontspannen van een warm bad? Ben je bekend met koude training en/of ademoefeningen?

Een helpende tool waarmee we ook graag werken is een Moonbird. Een moonbird is een apparaatje wat als ademcoach dient. Met behulp van een Moonbird kun je jezelf door het volgen van het tempo met je adem jezelf begeleiden naar rust en ontspanning.
Ook kan een verzwaringsdeken of een spijkermat helpen om je zenuwstelsel tot rust te laten komen.

En wat helpt je om in beweging/actie te komen?
Starten met iets leuks? Fijne muziek opzetten? Even dansen of zingen? Sporten? Kun je steun organiseren voor jezelf?

Samenvattend:

Werken met je Window of Tolerance betekent:
Meer ruimte maken zodat je minder snel getriggerd wordt en je zenuwstelsel stabieler is
Reguleren, de weg weer terugvinden als je jezelf een beetje kwijt bent geraakt.

Belangrijk is dus dat je gaat voelen en ervaren hoe groot jouw Window is en wat jouw ‘regelmogelijkheden’ zijn. Hoe meer je kunt reguleren hoe meer grip je ervaart en hoe rustiger het wordt.

Hulp

Wil je meer inzicht krijgen in hoe jouw Window of Tolerance werkt? Heb je hulp nodig om je emoties te reguleren? Wil je meer rust en ontspanning ervaren?

Neem dan contact met ons op, Emma en ik kunnen je helpen in het weer in balans brengen van jouw zenuwstelsel.

Stress in jeugd

Geplaatst op door

stress-2

Hevige stress in jeugd maakt kwetsbaar voor stress als volwassen

 Blootstelling aan hevige stress in de vroege jeugd laat sporen na in het DNA. Stress veroorzaakt moleculaire veranderingen, en die vergroten de kwetsbaarheid voor stress op volwassen leeftijd.

Dat concludeert het UMC Utrecht op basis van een onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Wetenschappen van de Universiteit Utrecht en het Max Planck Instituut in München.

Bij het biologische proces van moleculaire veranderingen, ook wel DNA-methylatie genoemd, verandert de DNA-activiteit door omgevingsinvloeden zoals de blootstelling aan nare ervaringen in de jeugd. Deze ‘littekens’ in het DNA kunnen levenslang invloed uitoefenen.

Uit het onderzoek van het UMC Utrecht Hersencentrum is geconstateerd waar dit proces precies plaatsvindt. Op één locatie op het zogenoemde KITLG-gen vonden zij bij de blootstelling aan stress op volwassen leeftijd een duidelijke samenhang tussen jeugdtrauma en afwijkende hoeveelheden van het stresshormoon cortisol.

Deze resultaten helpen beter te begrijpen waarom mensen verschillend op stress reageren en wie hier het meest kwetsbaar voor is. Mogelijk kan de gevonden locatie op het KITLG-gen ook helpen bij het vaststellen van psychiatrische problemen bij volwassenen.

De nieuwe kennis roept de vraag op in hoeverre het mogelijk is het proces van DNA-verandering te beïnvloeden. Met name bij onderzoek naar kanker bestaat al veel aandacht voor de ontwikkeling van medicijnen die hierop inspelen.

In de toekomst zou dit ook kunnen leiden tot medicijnen die de DNA-verandering beïnvloeden bij patiënten met psychiatrische ziekten. Uit wetenschappelijk onderzoek is reeds bekend dat bestaande medicijnen die vaak al aan psychiatrische patiënten worden voorgeschreven, dit proces kunnen beïnvloeden.

De Utrechtse bevindingen bieden een aanknopingspunt voor meer onderzoek naar behandelmogelijkheden. Wellicht zijn schadelijke gevolgen van traumatische jeugdervaringen erdoor te verminderen of zelfs te voorkomen.

Bron: Gezondheidsnet

Contextuele Beeldtaal Therapie

Geplaatst op door

Sinds een aantal maanden werk ik naast EMDR/EFT Relatietherapie/Mindfulness ook met Contextuele Beeldtaal. Ik ben hier erg enthousiast over!
Het werken met Playmobil materiaal geeft cliënten extra inzicht, op een andere manier. Ook is het fijne en veilige methode die helpt verbinding te maken met gevoelens.
Een absolute aanvulling binnen het pakket! Lees hieronder meer over deze methodiek:

playmobil

Middels Contextuele Beeldtaal Therapie kun je door gebruik te maken van Playmobil materiaal, je vraagstelling of probleem uitbeelden. Het kijken naar een opstelling geeft inzicht en kan gevoelens losmaken op een veilige manier. Dit omdat er een bepaalde afstand tot de opstelling bestaat.

Tijdens de therapie stel ik vragen en mag je elke keer uitbeelden wat je voelt of denkt. Zo komt de originele opstelling in beweging en gaat het beeld als het ware ‘spreken’.
Het beeld geeft aan waar je naartoe wilt en belangrijk hoe je dat kunt bewerkstelligen in je leven. Ook kijken we wie, binnen jouw context, je daarbij kan steunen.

Op het einde van de sessie maken we het concreet door er een praktische actie aan te koppelen. Ik zal je ook vragen om foto’s van de verschillende opstellingen te maken. Hierdoor kun je thuis, het proces nog eens bekijken.

Relatietherapie: Begin van het Einde?

Geplaatst op door

_MG_2712Relatietherapie, Begin van het einde?
Binnen mijn praktijk bied ik naast EMDR en Mindfulness ook Relatietherapie. Wanneer mensen weten dat ik ook relatietherapie geef, krijg ik regelmatig de vraag of relatietherapie wel zin heeft.

Mijn antwoord daarop is ja!
Het heeft absoluut zin om naar je eigen gedrag en de manier hoe je aan je partner hecht te kijken. Het is nuttig om een blik in de spiegel te werpen en te stoppen met het wijzen van je vinger naar je partner. Je “issues” projecteren op je partner is vaak makkelijker en snel gedaan maar het is niet helpend.

Door naar jezelf binnen je relatie te kijken, hier je bewust van te worden, ben je in staat om uit vastgeroeste patronen te stappen waardoor er een andere, frisse en nieuwe dynamiek tussen jou en je partner kan ontstaan.
Werkelijk verbinden, vanuit wie je bent en wat je behoeften zijn, zonder dat de ander de eerste stap moet zetten.

Is dat makkelijk? Ja en nee.
Patronen heten niet voor niets patronen en je mag oefenen, vallen en opstaan om deze te doorbreken. Wanneer je jezelf en je partner deze tijd en ruimte kunt geven, ontstaat er verbinding, ook al is het niet ‘perfect’.

Happily ever after?
Niet iedereen die in relatietherapie gaat, blijft echter bij elkaar. Soms beslissen mensen uiteindelijk dat het beter is, om elkaar los te laten. In sommige situaties is dit een passende beslissing.
Dit besluit is echter nooit aan mij, mensen begeleiden in hun zoektocht wel!