Psycholoog van Nu biedt EDMR Therapie.
EMDR Therapie helpt bij het verwerken van nare gebeurtenissen, trauma's en helpt bij het ombuigen van een negatief zelfbeeld.
De video laat in het kort zien, hoe EMDR werkt.
Auteur archieven: Ineke
Window of Tolerance
Hoe voelt het wanneer je lekker in je vel zit? Heb je dan voldoende energie, ben je dan opgewekt en tegelijkertijd ontspannen?
Als dat zo is, zit je in jouw Window of Tolerance (Dan Siegel, 1999) ofwel jouw optimale en comfortabele spanningsgebied.
Binnen deze "window" ben je in staat om helder te denken, flexibel te reageren op situaties, en op een gezonde manier om te gaan met emoties.
Hoe voelt het in je Window?
Wanneer je in jouw Window of Tolerance zit, is er een gevoel van controle en harmonie. Je kunt emoties verwerken en ze een plek geven zonder overweldigd te raken. Dit zorgt ervoor dat je adequaat kunt reageren op situaties en op een natuurlijke manier contact maakt met de mensen om je heen.
Vergelijk het met varen in een bootje op een rustige rivier: je beweegt soepel mee met de stroming van het leven, zonder dat je uit balans wordt gebracht door kleine golven.
Het leven is echter dynamisch en het kan voorkomen dat er gedurende de dag iets gebeurt waardoor de spanning te hoog wordt en je als gevolg daarvan uit je Window of Tolerance raakt (je bootje bevindt zich dan in een storm op open zee in plaats van op je rustige riviertje).
Uit je Window
Er zijn verschillende manieren of richtingen om uit je window of tolerance te raken.
1. Je komt in een overactieve staat (vechten-vluchten) terecht, de zogenaamde boven-route
2. Of juist in een passieve staat (bevriezen) de onder-route
In onderstaande figuur zie je voorbeelden van gevoelens die horen bij een overprikkelde reactie en die van een passieve reactie.
Voorbeelden van gevoelens/emoties en gedrag van de bovenroute zijn: Snel denken en praten, willen controleren, angst of paniek voelen, de strijd aangaan etc.
Voorbeelden van gevoelen/emoties en gedrag van de onderroute zijn: depressiviteit, terugtrekken, op de automatische piloot leven, dissociëren etc.
Trauma en Window
Het Window of Tolerance is kleiner bij mensen die last hebben van een trauma. Het zenuwstelsel is vaak chronisch overbelast. Hierdoor is de veerkracht en ruimte om prikkels op te kunnen vangen verminderd en raakt men sneller uit balans.
Door o.a. het trauma te verwerken kan er meer ruimte in het window ontstaan zodat je veerkracht versterkt wordt en het vermogen om met stressvolle situaties om te gaan verbeterd wordt.
Herkennen van je Window
Om effectief met je Window of Tolerance te werken, is het belangrijk om jezelf goed te leren kennen.
Dit begint met het bewust worden van hoe het voelt om binnen je window te zijn.
Hoe gedraag je je als je in balans bent? En hoe voel je je wanneer de spanning oploopt? Word je hyperactief en gejaagd (bovenroute), of voel je je uitgeput en teruggetrokken (onderroute)? Het herkennen van deze signalen is essentieel om op tijd in te grijpen voordat je uit je window raakt.
Hoe beter je voelt hoe het is om in je window of tolerance te zitten, hoe beter je ook kunt merken wanneer je er niet meer in zit.
Herken jij bij jezelf wat er bij jou gebeurt wanneer de spanning oploopt en je (te) veel stress ervaart? Schiet je dan in de bovenroute of word je juist passief? Of wisselen deze verschillende routes elkaar af?
Werken met je Window
Zodra je in de gaten hebt waar je je emotioneel bevindt, in- of buiten je window, kun je daarmee aan de slag.
Wanneer je merkt dat je bv overmatig aan het piekeren bent, slecht slaapt, heel gespannen bent of je depressief voelt, is het belangrijk om de weg naar je Window of Tolerance terug te vinden.
Dit doe je door in te grijpen en de spanning te reguleren zodat je weer in je natuurlijke ontspannen staat van zijn komt.
Er zijn verschillende strategieën om jezelf weer terug in je window te krijgen.
Deze technieken richten zich op het reguleren van je zenuwstelsel en het verlagen van spanning:
Voor hyperarousal: Als je merkt dat je piekert, gespannen bent, of moeilijk kunt ontspannen, is het belangrijk om methoden te vinden die je helpen kalmeren.
Dit kan variëren van een (huis)dier knuffelen, jezelf zachtjes omhelzen, ademhalingsoefeningen doen, meditatie, een wandeling maken, of een warm bad nemen. Apparaatjes zoals de Moonbird kunnen hierbij helpen door je ademhaling te coachen, waardoor je zenuwstelsel weer in een ontspannen staat komt.
Voor hypoarousal: Als je merkt dat je je terugtrekt of lusteloos voelt, kan beweging en actie juist helpen om weer in je window te komen. Denk hierbij aan activiteiten zoals dansen, sporten, of het opzetten van muziek waar je blij van wordt. Creatieve bezigheden of tijd doorbrengen met vrienden kan je helpen om je weer veilig te voelen en uit die bevroren staat te komen.
Hiernaast kun je aandacht gaan geven aan het vergroten van je window of tolerance.
Dit kun je doen door ervoor te zorgen dat je je gemiddeld gezien vaker in een veilige en ontspannen staat bevindt.
Structureel zorgen voor momenten van ontspanning door bijvoorbeeld dagelijks te mediteren of op een andere manier je zenuwstelsel te trainen.
Voorbeelden van het trainen van je zenuwstelsel zijn o.a. het doen van koude training of je kunt de zenuw die verantwoordelijk is voor ontspanning, versterken door het gebruik van Nervus Vagus stimulatie door middel van oefeningen of bv een apparaatje de Amofit of de Nurosym.
Voordat je dit overweegt, is het belangrijk om te checken of dit wel voor jou geschikt is, en te overleggen met je behandelaar of betrokken arts.
Er zijn situaties waarbij deze methode niet geschikt is zoals wanneer je een pacemaker of andere electronische implantaten hebt, zwanger bent, last van epilepsie hebt, een orgaanstransplantatie hebt ondergaan. Ook is het goed om te weten dat deze vorm van stimulatie niet geschikt is voor kinderen onder de 18 jaar (Nurosym). Ook wanneer je last hebt van een zeer gevoelig zenuwstelsel raad ik deze producten niet aan.
Regelmogelijkheden
Belangrijk is dat je gaat voelen en ervaren wat jouw 'regelmogelijkheden' zijn.
Zo is de de tegenhanger van in het overactieve gebied zitten: ontspannen en de tegenhanger van het passieve gebied en bevriezing: in actie komen!
Ga eens na wat je helpt om jezelf te ontspannen en je veilig te voelen?
Is dat een oefening of meditatie, een wandeling of creatieve bezigheid?
Raak je ontspannen van een warm bad?
Ben je bekend met koude training en/of ademoefeningen?
Een helpende tool waarmee we graag werken is een Moonbird. Een moonbird is een apparaatje wat als ademcoach dient. Met behulp van een Moonbird kun je jezelf door het volgen van het tempo met je adem jezelf begeleiden naar rust en ontspanning.
Ook kan een verzwaringsdeken of een Flowee Spijkermat helpen om je zenuwstelsel tot rust te laten komen.
En wat helpt je om in beweging/actie te komen?
Starten met iets leuks?
Fijne muziek opzetten?
Even dansen of zingen?
Sporten?
Kun je steun organiseren voor jezelf?
Samenvattend:
Werken met je Window of Tolerance betekent:
Meer ruimte maken zodat je minder snel getriggerd wordt en je zenuwstelsel stabieler en veerkrachtiger wordt.
Reguleren, de weg weer terugvinden als je jezelf een beetje kwijt bent geraakt.
Belangrijk is dus dat je gaat voelen en ervaren hoe groot jouw Window is en wat jouw ‘regelmogelijkheden’ zijn. Hoe meer je kunt reguleren hoe meer grip je op je emoties krijgt en hoe meer rust je kunt ervaren.
Hulp
Wil je meer inzicht krijgen in hoe jouw Window of Tolerance werkt? Heb je hulp nodig om je emoties te reguleren? Wil je meer rust en ontspanning ervaren?
Neem dan contact met ons op, Emma en ik kunnen je helpen in het weer in balans brengen van jouw zenuwstelsel.
Stress in jeugd
Hevige stress in jeugd maakt kwetsbaar voor stress als volwassen
Blootstelling aan hevige stress in de vroege jeugd laat sporen na in het DNA. Stress veroorzaakt moleculaire veranderingen, en die vergroten de kwetsbaarheid voor stress op volwassen leeftijd.
Dat concludeert het UMC Utrecht op basis van een onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Wetenschappen van de Universiteit Utrecht en het Max Planck Instituut in München.
Bij het biologische proces van moleculaire veranderingen, ook wel DNA-methylatie genoemd, verandert de DNA-activiteit door omgevingsinvloeden zoals de blootstelling aan nare ervaringen in de jeugd. Deze ‘littekens’ in het DNA kunnen levenslang invloed uitoefenen.
Uit het onderzoek van het UMC Utrecht Hersencentrum is geconstateerd waar dit proces precies plaatsvindt. Op één locatie op het zogenoemde KITLG-gen vonden zij bij de blootstelling aan stress op volwassen leeftijd een duidelijke samenhang tussen jeugdtrauma en afwijkende hoeveelheden van het stresshormoon cortisol.
Deze resultaten helpen beter te begrijpen waarom mensen verschillend op stress reageren en wie hier het meest kwetsbaar voor is. Mogelijk kan de gevonden locatie op het KITLG-gen ook helpen bij het vaststellen van psychiatrische problemen bij volwassenen.
De nieuwe kennis roept de vraag op in hoeverre het mogelijk is het proces van DNA-verandering te beïnvloeden. Met name bij onderzoek naar kanker bestaat al veel aandacht voor de ontwikkeling van medicijnen die hierop inspelen.
In de toekomst zou dit ook kunnen leiden tot medicijnen die de DNA-verandering beïnvloeden bij patiënten met psychiatrische ziekten. Uit wetenschappelijk onderzoek is reeds bekend dat bestaande medicijnen die vaak al aan psychiatrische patiënten worden voorgeschreven, dit proces kunnen beïnvloeden.
De Utrechtse bevindingen bieden een aanknopingspunt voor meer onderzoek naar behandelmogelijkheden. Wellicht zijn schadelijke gevolgen van traumatische jeugdervaringen erdoor te verminderen of zelfs te voorkomen.
Bron: Gezondheidsnet
Contextuele Beeldtaal Therapie
Sinds een aantal maanden werk ik naast EMDR/EFT Relatietherapie/Mindfulness ook met Contextuele Beeldtaal. Ik ben hier erg enthousiast over!
Het werken met Playmobil materiaal geeft cliënten extra inzicht, op een andere manier. Ook is het fijne en veilige methode die helpt verbinding te maken met gevoelens.
Een absolute aanvulling binnen het pakket! Lees hieronder meer over deze methodiek:
Middels Contextuele Beeldtaal Therapie kun je door gebruik te maken van Playmobil materiaal, je vraagstelling of probleem uitbeelden. Het kijken naar een opstelling geeft inzicht en kan gevoelens losmaken op een veilige manier. Dit omdat er een bepaalde afstand tot de opstelling bestaat.
Tijdens de therapie stel ik vragen en mag je elke keer uitbeelden wat je voelt of denkt. Zo komt de originele opstelling in beweging en gaat het beeld als het ware ‘spreken’.
Het beeld geeft aan waar je naartoe wilt en belangrijk hoe je dat kunt bewerkstelligen in je leven. Ook kijken we wie, binnen jouw context, je daarbij kan steunen.
Op het einde van de sessie maken we het concreet door er een praktische actie aan te koppelen. Ik zal je ook vragen om foto’s van de verschillende opstellingen te maken. Hierdoor kun je thuis, het proces nog eens bekijken.
Online Mindfulness Training 6 weken
Maak kennis met Mindfulness in 6 weken en laat je begeleiden door Video en MP3 ontspanningsoefeningen. Vanuit thuis op je eigen tempo, kosten 12.50 euro per week.
Wil je meer lezen over de inhoud en ervaringen? Lees hier de review van Gezondheidsnet
Relatietherapie: Begin van het Einde?
Relatietherapie, Begin van het einde?
Binnen mijn praktijk bied ik naast EMDR en Mindfulness ook Relatietherapie. Wanneer mensen weten dat ik ook relatietherapie geef, krijg ik regelmatig de vraag of relatietherapie wel zin heeft.
Mijn antwoord daarop is ja!
Het heeft absoluut zin om naar je eigen gedrag en de manier hoe je aan je partner hecht te kijken. Het is nuttig om een blik in de spiegel te werpen en te stoppen met het wijzen van je vinger naar je partner. Je “issues” projecteren op je partner is vaak makkelijker en snel gedaan maar het is niet helpend.
Door naar jezelf binnen je relatie te kijken, hier je bewust van te worden, ben je in staat om uit vastgeroeste patronen te stappen waardoor er een andere, frisse en nieuwe dynamiek tussen jou en je partner kan ontstaan.
Werkelijk verbinden, vanuit wie je bent en wat je behoeften zijn, zonder dat de ander de eerste stap moet zetten.
Is dat makkelijk? Ja en nee.
Patronen heten niet voor niets patronen en je mag oefenen, vallen en opstaan om deze te doorbreken. Wanneer je jezelf en je partner deze tijd en ruimte kunt geven, ontstaat er verbinding, ook al is het niet ‘perfect’.
Happily ever after?
Niet iedereen die in relatietherapie gaat, blijft echter bij elkaar. Soms beslissen mensen uiteindelijk dat het beter is, om elkaar los te laten. In sommige situaties is dit een passende beslissing.
Dit besluit is echter nooit aan mij, mensen begeleiden in hun zoektocht wel!
‘Huisartsen moeten minder vaak anti-depressiva voorschrijven’
Psychiater Bram Bakker vindt dat Nederlanders te veel ‘gelukspillen’ slikken. “De werking ervan wordt zwaar overschat”, staat in zijn boek Geluk uit een potje dat deze week is verschenen.
Bijna een miljoen Nederlanders slikken antidepressiva.
Eerder deze maand publiceerde CBS de cijfers van 2014 over Nederlanders met psychische klachten. Tien procent van de mensen ouder dan 12 jaar had klachten. Vooral jonge meisjes en oudere vrouwen vormen een risicogroep.
Kunt u duidelijk maken welke groep pillenslikkers volgens u overbodig is?
“Ik weet niet hoe groot de groep is van mensen die anti-depressiva echt nodig hebben, want die zijn er natuurlijk. Ik zie alleen dat er steeds meer mensen zijn die pillen slikken, en dat blijkt ook uit cijfers, ieder jaar 3 procent toename, terwijl het aantal mensen met psychische klachten al jaren stabiel is. Veel mensen zijn misschien wel somber, maar niet depressief met de klassieke klachten als gewichtsverlies, eindeloos piekeren, niet kunnen slapen, afvallen. En dan zijn er de mensen die ‘niet lekker in hun vel zitten’ en andere vage klachten hebben. Klachten die eventueel bij een depressie kunnen horen, maar die ook op een andere manier te verhelpen zijn, en waarvoor je geen antidepressiva hoeft te slikken.”
U legt een deel van het probleem bij de huisartsen, die volgens u de pil ’te makkelijk’ voorschrijven. Is er een alternatieve medicatie?
“Als iemand komt met een klacht als slapeloosheid, dan zou een huisarts kunnen beginnen met drie nachten een slaappil voorschrijven. Eigenlijk zouden huisartsen patiënten met depressieve klachten moeten doorverwijzen naar specialisten. Als iemand bijvoorbeeld diabetes heeft en insuline moet krijgen, wordt dat ook niet voorgeschreven door de huisarts. Een huisarts heeft maar kort de tijd om met patiënten te praten. Ik als psychiater heb meer tijd en kom er dan bijvoorbeeld achter dat de klachten komen door een te zware baan of een rouwproces.”
Bron: nu.nl
Nieuw: 6 weken Online Mindfulness Training
Leer in 6 weken op je eigen tempo en manier de wereld van Mindfulness kennen. Elke week ontvang je verschillende oefeningen en schrijfopdrachten. Door middel van video en audio word je begeleid.
Heb je vragen of interesse in deze training, neem dan contact met me op via info@psycholoogvannu.nl
Boekentip: Liefdesbang, over bindings- en verlatingsangst en je relaties in het Nu.
De manier waarop je vroeger hebt geleerd te hechten, is van invloed op de manier waarop je nu relaties aangaat of misschien wel uit de weg gaat.
De EFT methodiek focust zich op het herstellen van een veilige verbinding. Dit boek geeft duidelijk weer hoe de dynamiek in mensen zelf werkt en hoe dit door ervaringsgericht leren te doorbreken is.
Psycholoog van Nu sluit zich hierbij aan. Door te werken met praktische oefeningen, kan de oude wond geheeld worden met als resultaat het aanleren van hechten vanuit de eigen kern.
Online Stress Challenge
Iedereen krijgt wel eens te maken met stress. Wist je dat stress noodzakelijk is? Door een bepaalde mate van stress kun je namelijk optimaal functioneren. Maar wanneer je te lang spanning voelt en geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning, dan wordt stress ongezond. Je krijgt dan lichamelijke en psychische klachten, die kunnen leiden tot overspannenheid of een burn-out.
Wil je meten en weten waar je staat?
Via deze LINK kun je je aanmelden voor de gratis Online Stress Challenge van Fonds Psychische Gezondheid.