Leven is Ervaren.
Niet voorkomen dat je ‘valt’ maar ontwikkelen van veerkracht, kortom weten… hoe je weer op kan staan wanneer je gevallen bent.
Doorgaan, doen, aanvaardbare risico’s nemen, hoe dan ook!
Geen goed of fout maar jouw pad. Helemaal naar jouw eigen wens en smaak, meningen zijn immers toch maar meningen..
Auteur archieven: Ineke
De Kracht van EMDR bij de Psycholoog van Nu
Op het gebied van traumaverwerking is er een nieuwe methodiek die uitkomst biedt:
EMDR
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. EMDR is een kortdurende vorm van therapie die kan worden ingezet wanneer je last hebt van psychische problemen als gevolg van een nare gebeurtenis ofwel een trauma. Tijdens deze therapie wordt er aan je gevraagd om terug te denken aan een bepaalde gebeurtenis. In deze fase haal je gedachten op, vervolgens wordt er een stimulus aangeboden in de vorm van het volgen van een bewegend beeld of geluid. Door een deel van je geheugen te belasten treedt er een verzachting van de emotionele lading op en wordt de gebeurtenis ‘verwerkt’ waardoor de klachten uiteindelijk kunnen verdwijnen.
Voorbeelden van klachten zijn:
- spanningen of verdriet nav verlies van een partner of baan,
- burnout,
- eetproblemen,
- schuldgevoelens,
- angst en onzekerheid in bepaalde situaties,
- stressreacties na een ongeval met een auto,
- slaapproblemen
- en gevoelens van schaamte. Hiernaast werkt EMDR ook in het ombuigen van negatieve overtuigingen die je over jezelf kunt hebben (negatief zelfbeeld).
Bij de Psycholoog van Nu werken we met EMDR gericht op enkelvoudige trauma’s. Heb je hier vragen over, neem dan gerust contact met ons op.
Zeg ja tegen Mindfulness!
Meditatie verlicht depressieve klachten
Dagelijks dertig minuten mediteren kan de symptomen van een depressie of angststoornis verminderen. Dat stellen onderzoekers van de John Hopkins University.
Foto: Thinkstock“Er zijn veel mensen die mediteren, maar het wordt nooit als medische therapie gebruikt”, vertelt hoofdonderzoeker Madhav Goyal.
“Ons onderzoek laat echter zien dat meditatie net zo goed bepaalde spannings- of depressieve klachten kan verminderen als antidepressiva. Dit geldt niet voor mensen met ernstige klachten.”
Resultaten
De onderzoekers vonden dat klachten als spanning, depressie en pijn verbeterde na een mindfulness meditatieprogramma van acht weken. Ook het stressniveau en de kwaliteit van leven leken een klein beetje te verbeteren.
Ook een half jaar na het programma leken de verbeteringen nog stand te houden. Ook na controle voor een eventueel placebo-effect bleven de resultaten overeind staan. Daarbij vonden de onderzoekers ook geen schadelijke effecten van meditatie.
Mediteren
“Veel mensen denken dat meditatie gelijk staat aan zitten en niets doen”, aldus Goyal. “Maar dat is niet het geval. Meditatie is een actieve training van de geest om bewustzijn te vergroten. Verschillende meditatieprogramma’s doen dit op verschillende manieren.”
Mindfulness meditatie leek in dit onderzoek het meeste effect te boeken. Over het algemeen wordt deze vorm van meditatie 30 tot 40 minuten per dag uitgevoerd. Het benadrukt het accepteren van gevoelens en gedachten zonder te oordelen en richt zich op ontspanning van het lichaam en de geest.
In de praktijk van de psycholoog van nu, maken we graag gebruik van deze technieken. Met resultaat. Vanaf februari naast individueel ook in klein groepsverband. Heb je vragen of wil je je opgeven? Dat kan door een mailtje te sturen naar: info@psycholoogvannu.nl
Kenmerken van een Burnout
Kenmerken van een burnout
Een burn-out wordt door veel mensen gezien als een vorm van stress. Dit klopt echter maar voor een deel. Het is een gevolg van werkstress waardoor je lichaam en geest een uitputtingsreactie vertonen. Vaak zeggen patiënten heel typisch dat “de accu op is.” Dit is het gevolg van in een te hoge versnelling je werk willen doen of het maximale uit jezelf halen, totdat je knapt.
aanpassingsstoornis
Een Burn-out valt onder de aanpassingsstoornissen. Vaak is deze het gevolg van werkstress. Dit ontstaat wanneer de afstemming tussen de capaciteiten en behoeften niet opwegen tegen het werk wat iemand moet voldoen. Daarvoor zijn verschillende oorzaken. Zo kan iemand voor zichzelf de lat te hoog leggen, vergeten ze nee te zeggen en zijn er gebrekkige planningsvaardigheden. Dit gecombineerd met een slechte balans tussen werk en privé
Oorzaken
Daarnaast kan het zijn dat de inhoud van je werk je helemaal niet bevalt en is de druk continu te hoog of kan je de verantwoordelijkheden niet aan. Dit gecombineerd met een team waarin je niet kan functioneren door bijvoorbeeld en slechte sfeer, conflicten of getreiter zorgt ervoor dat je iedere dag met lood in je schoenen naar je werk gaat.
Het zijn vaak de doorzetters die uiteindelijk teveel van zichzelf willen, of niet besluiten om een stapje terug te doen. De signalen beginnen vaak al een stuk vroeger. Het begint met het verdwijnen van de zin om te werken, vergeetachtigheid en prikkelbaar zijn. Ook wordt de concentratie al snel minder.
Psychische klachten
In een later stadium komen er nog andere klachten bij. Je kan je niet meer opladen om iets te doen. Er ontstaan concentratie- en geheugenklachten en er treed kwaadheid op. Dit alles zorgt ervoor dat je het gevoel krijgt dat je continu faalt in alles wat je doet, slaapproblemen en gespannen zijn. Hierdoor kom je vaak nergens meer aan toe en ga je zitten piekeren.
Lichamelijke klachten
Burnout symptomen komen ook lichamelijk voor. Vaak ontstaan er pijnklachten als hoofdpijn, maagpijn en spierpijn. Pas op dit moment wordt er vaak hulp gevraagd van buitenaf. Dan treedt gelijk schaamte op doordat mensen denken dat ze hebben gefaald.
Geef jaloezie een positieve draai! 10 tips
Iedereen is wel eens jaloers. Maar wat is jaloezie precies en wat kun je er tegen doen?
Jaloezie is een emotie die net als blijdschap, angst, boosheid en verdriet onlosmakelijk met ons menszijn verbonden is. We worden met synoniemen als ijverzucht, rivaliteit, afgunst en angst om de oren geslagen, maar een eenzijdige definitie ontbreekt.
Gevoelens
Het beter willen doen dan de ander, het vechten om de eer, iemand iets misgunnen, het bang zijn om dierbaren te verliezen. Dit zijn allemaal gevoelens die met jaloezie te maken kunnen hebben, maar die zeker niet altijd samengaan.
Wanneer je beter wilt presteren dan een collega, wil dat nog niet zeggen dat je hem of haar een promotie misgunt. En wanneer je beste vriendin een relatie krijgt, wil dat nog niet zeggen dat jij het op haar partner voorzien hebt.
Rationele en irrationele jaloezie
Om een betere definitie van jaloezie te geven, is het onderscheid tussen rationele en irrationele jaloezie van de Amerikaanse gedragstherapeut Albert Ellis erg bruikbaar.
Hierbij is rationele jaloezie het gevoel dat optreedt als er daadwerkelijk redenen zijn om jaloers te worden (bijvoorbeeld wanneer je partner vreemdgaat of een ander er met de credits van jouw werk vandoor gaat). Je hebt dus rationeel ‘normaal’ gezien alle reden om je teleurgesteld, spijtig of verdrietig te voelen.
Irrationele jaloeziegevoelens worden gevoed door onzekerheid en angst. Je denkt dat er iets gaat gebeuren, zonder dat daar directe aanleiding toe is. Hierbij krijgen onterechte gevoelens van woede, wantrouwen en waanzin de overhand.
Jaloezie als drijfveer
Jaloezie wordt vaak gezien als een slechte eigenschap, maar wie beter tussen de regels doorleest, weet dat jaloezie niet per se verkeerd hoeft te zijn. Jaloeziegevoelens zijn onvermijdelijk en horen nu eenmaal bij ons complexe gevoelsleven.
Dat wil overigens niet zeggen dat er niets positiefs uit voort kan komen. Jaloezie prikkelt je om nog beter te doen door lering uit het verleden te trekken en verbeteringen in je leven aan te brengen.
Hier 10 tips om beter met gevoelens van jaloezie om te gaan:
Tip 1
Relativeer! Bedenk dat niemand de beste, leukste of knapste kan zijn en jij dus ook niet. Verwacht dat dan ook niet van jezelf, dat doet een ander ook niet.
Tip 2
Werk aan je zelfvertrouwen, want onzekerheid is de grootste ‘jaloezievoeder’. Je bent dan misschien niet de beste, leukste of knapste ter wereld, je bent wel uniek en hebt kwaliteiten genoeg om de moeite waard te zijn.
Tip 3
Stel jezelf de vraag: waarom ben ik jaloers? Gaat het om iets dat een ander heeft en jij niet? Bekijk dan eens wat het is dat je zou willen en hoe je datgene zou kunnen bereiken. Wees wel realistisch in het stellen van je doelen. Een mooie auto of leuke baan moet lukken, maar een maatje 34 terwijl je altijd maat 42 hebt, is misschien niet hetgeen je zou moeten nastreven. Het zou je waarschijnlijk niet eens gelukkiger maken.
Tip 4
Accepteer en wees blij met de verschillen tussen mensen. De één is goed in sport, de ander kan goed schilderen. Als iedereen hetzelfde was, zou de wereld maar saai zijn. Dan ambieerde iedereen hetzelfde, viel iedereen op dezelfde personen en was jij niet uniek.
Tip 5
Bedenk dat iedereen zijn onzekerheden heeft. Jij bent misschien jaloers op een vriendin met een gelukkig gezinsleven, terwijl die vriendin jouw succesvolle carrière benijdt.
Tip 6
Draai de rollen eens om. Hoe zou jij behandelt willen worden als je degene was waar je jaloers op bent? Wees blij voor de ander, laat niet merken dat je jaloers bent.
Tip 7
Leer van het verleden. Fouten zijn er om verbeterd te worden, dus wees niet te hard voor jezelf.
Tip 8
Pijn in je buik, hoofdpijn en slapeloze nachten zijn signalen dat je ergens te veel mee bezig bent. Laat jaloeziegevoelens vooral niet de overhand krijgen, roep ze een halt toe door erover te praten (wegdrukken werkt averechts!).
Kun je niet bij je moeder, goede vriendin of partner terecht, denk dan eens aan professionele hulp. Een psycholoog kan je inzicht geven in de oorzaken van je jaloezie en je helpen het gevoel tegen te gaan.
Tip 9
Een ander proberen te veranderen is zinloos en wekt alleen maar irritatie op. Begin bij jezelf en zwelg vooral niet in zelfmedelijden. Ben je ongelukkig met je huidige situatie? Wat kan er dan voor zorgen dat je wel gelukkig wordt?
Of dit nu betekent dat je een relatie moet verbreken, een andere baan moet zoeken of nog beter je best moet doen om volgende keer wel een promotie te krijgen, dat is aan jou. Als het je maar gelukkiger maakt.
Tip 10
Als je gelukkig en zelfverzekerd bent, heb je ook geen reden om jaloers te zijn!
Bron: Eveline de Ruiter
BoekenTip: Patronen Doorbreken
Roestige Patronen? Leer ze te doorbreken!
Maak je steeds weer dezelfde fouten, terwijl je je had voorgenomen om een volgende keer anders te reageren? Vertoont je gedrag hardnekkige patronen, die je maar niet kunt doorbreken? In dat geval helpt schematherapie je verder. Schematherapie leert je om de oorsprong van je gedragspatronen te doorgronden, hun invloed op je alledaagse leven te onderzoeken en jezelf zodanig te veranderen dat je je beter gaat voelen en beter voor jezelf kunt zorgen en opkomen. Aan de hand van vele voorbeelden en online beschikbare invuloefeningen maakt Patronen doorbreken duidelijk hoe patronen van gedrag, gedachten en gevoelens zijn ontstaan en hoe je die kunt veranderen.
Houd me Vast!
Relatietherapie
In onze praktijk werken met de EFT-Methodiek. De EFT methode is ontwikkeld door Sue Johnson. Zij is de schrijfster van het boek : Houd me Vast.
Het herstellen van een veilige verbinding tussen partners staat hierin centraal.
De EFT is een zeer effectieve methode met een hoog slagingspercentage.
Voor meer informatie kun je kijken op de site van het EFT netwerk waarbij Ineke van Gent is aangesloten als EFT relatietherapeut www.eft.nl
Weltrusten!
‘Regelmatige slaappatroon gunstig voor gewicht’
Eerder onderzoek liet al zien dat een slaaptekort invloed heeft op je gewicht. Nu blijkt dat onregelmatige bedtijden ook negatieve consequenties heeft voor het gewicht.
Onderzoeker Bruce Bailey bestudeerde ruim 300 vrouwen tussen de 17 en 26 jaar van twee Western US Universities gedurende enkel weken. De studentes met de beste slaapgewoonten hadden een gezonder gewicht. Dat schrijft Bailey in het American Journal of Health Promotion.
Opstaan
De belangrijkste resultaten van het onderzoek zijn dat een consistente bedtijd – en vooral een consequente opstatijd – samen hangt met minder lichaamsgewicht en dat mensen die meer dan 8,5 uur of minder dan 6,5 uur slapen juist meer lichaamsvet hebben. Opvallend was dat de studenten die tussen de 8 en 8,5 uur per nacht sliepen het minste lichaamsvet hadden.
De onderzoekers vonden het vooral heel verrassend dat studenten die iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gingen en opstonden minder lichaamsvet hadden. Tot laat opblijven doet ons lichaam volgens Bailey meer slechts dan goeds. “We hebben onze interne klok en als we die door de war gooien, heeft dit blijkbaar invloed op onze fysiologie.”
Lekker slapen
De kwaliteit van slaap blijkt ook van belang voor de lichaamssamenstelling. Door overdag voldoende te bewegen kun je je slaapkwaliteit hoog houden. Ook een koele, rustige,donkere slaapkamer is belangrijk. Bailey benadrukt dat het niet slim is om je slaap op te offeren. “Zeker studenten vinden het stoer om weinig te slapen.”
Bron: nu.nl
Verhoog je weerbaarheid door het spelen van een Spel
Toen game designer Jane McGonigal aan het bed gekluisterd was en zelfmoordneigingen had ten gevolge van een ernstige hersenschudding, kreeg ze een geweldige ingeving om beter te worden.
Ze dook in de vakliteratuur en ontwierp een genezingsspel, SuperBetter. In deze ontroerende talk vertelt McGonigal hoe een spel je weerbaarheid kan verhogen.
Klik op deze Link http://youtu.be/tb3_NLBh23I