Psycholoog van Nu, praktijk voor EFT Relatietherapie en Individuele Begeleiding
Relatietherapie
In onze praktijk werken met de EFT-Methodiek. De EFT methode is ontwikkeld door Sue Johnson. Zij is de schrijfster van het boek : Houd me Vast.
Het herstellen van een veilige verbinding tussen partners staat hierin centraal.
De EFT is een zeer effectieve methode met een hoog slagingspercentage.
Voor meer informatie kun je kijken op de site van het EFT netwerk waarbij Ineke van Gent is aangesloten als EFT relatietherapeut www.eft.nl
Onderzoeker Bruce Bailey bestudeerde ruim 300 vrouwen tussen de 17 en 26 jaar van twee Western US Universities gedurende enkel weken. De studentes met de beste slaapgewoonten hadden een gezonder gewicht. Dat schrijft Bailey in het American Journal of Health Promotion.
De belangrijkste resultaten van het onderzoek zijn dat een consistente bedtijd – en vooral een consequente opstatijd – samen hangt met minder lichaamsgewicht en dat mensen die meer dan 8,5 uur of minder dan 6,5 uur slapen juist meer lichaamsvet hebben. Opvallend was dat de studenten die tussen de 8 en 8,5 uur per nacht sliepen het minste lichaamsvet hadden.
De onderzoekers vonden het vooral heel verrassend dat studenten die iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gingen en opstonden minder lichaamsvet hadden. Tot laat opblijven doet ons lichaam volgens Bailey meer slechts dan goeds. “We hebben onze interne klok en als we die door de war gooien, heeft dit blijkbaar invloed op onze fysiologie.”
De kwaliteit van slaap blijkt ook van belang voor de lichaamssamenstelling. Door overdag voldoende te bewegen kun je je slaapkwaliteit hoog houden. Ook een koele, rustige,donkere slaapkamer is belangrijk. Bailey benadrukt dat het niet slim is om je slaap op te offeren. “Zeker studenten vinden het stoer om weinig te slapen.”
Toen game designer Jane McGonigal aan het bed gekluisterd was en zelfmoordneigingen had ten gevolge van een ernstige hersenschudding, kreeg ze een geweldige ingeving om beter te worden.
Ze dook in de vakliteratuur en ontwierp een genezingsspel, SuperBetter. In deze ontroerende talk vertelt McGonigal hoe een spel je weerbaarheid kan verhogen.
Klik op deze Link http://youtu.be/tb3_NLBh23I
Ben je ook wel eens moe nu de dagen korter worden? Heb je minder zin om aan de dag te beginnen? Lijkt alles te veel? Misschien heb je wel last van een herfst- of winterdip. Kan je er iets aan doen? Volgens dr. Peter Aelbrecht wel!
Moeheid, lusteloosheid en trek in veel (koolhydraatrijk) eten, zijn veelgehoorde klachten in de herfst. Hoeveel je ook slaapt of uitrust, het lijkt niet te helpen. Hoewel het vervelend is, gaan deze klachten vaak wel vanzelf over. Je hoeft er dus niet voor naar de dokter. Je kunt er wel iets aan doen, zodat deze klachten dragelijker worden.
Ons lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om cortisol aan te maken, het hormoon dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt. In de herfst daalt de hoeveelheid van dit broodnodige daglicht. Een wandelingetje in de buitenlucht tijdens je middagpauze bezorgt je voldoende daglicht om dit verlies te compenseren.
In de winter ruilen we salades en fruit in voor wild en stoofpotten. Niet toevallig, want voldoende dierlijke proteïnen maken het ons makkelijker om voldoende cortisol te produceren. Stevige kost is dus nodig, ook bij het ontbijt!
Verduister je slaapkamer volledig, zo wordt er ’s nachts voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Dit zorgt voor de nodige cortisolproductie gedurende de dag.
Voor een goede nachtrust eet of drink je beter niets de laatste twee uur voor je naar bed gaat. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk, waarvoor je energie nodig hebt. Slapen dient om te recupereren en niet om voeding te verteren. Ga in de winter steeds slapen om 22.00 à 22.30 uur en zorg voor acht uur slaap.
De geraffineerde suikers in koekjes, snoep, frisdranken en gebak zorgen maar heel even voor een energieboost, maar zullen je na een tijdje verder uitputten.
Ook de cafeïne uit koffie, cola, thee en chocolade geeft slechts een kortstondige energieboost. Het zorgt voor de aanmaak van adrenaline, maar ook voor een energiedip achteraf.
Wie zijn energieniveau op peil wil houden, moet ervoor zorgen dat zijn stofwisseling in evenwicht blijft. Dit evenwicht raakt onder andere verstoord als je onregelmatig eet en slaapt.
Recreatief sporten zonder prestatiedrang maakt in de hersenen een aantal endorfines vrij die heilzaam zijn voor lichaam én geest. Het werkt ontspannend en geeft je een energieboost. Sporten tot aan de rand van de uitputting daarentegen is negatief. Ook mediterend bewegen (tai chi, yoga) geeft je energie.
Bron: nu.nl
Kinderen blijken elkaar inderdaad te beïnvloeden, en dat kan ook onbewust kan gaan. “Kinderen hebben vaak niet door dat ze het eetgedrag van een ander kopiëren. Het gaat ook enorm snel: als een door ons geïnstrueerd kind iets te eten of snoepen pakte, had het andere kind dat van niks wist, een grote kans om binnen vijf seconden ook wat te pakken.”
Het ene kind laat zich meer leiden door het gedrag van een leeftijdgenoot dan de ander. Kinderen met overgewicht hebben meer de neiging om in gezelschap van iemand die veel eet, ook veel te eten. “Kinderen met een gezond gewicht stopten eerder met eten.
Ook kinderen met een laag zelfbeeld zijn meer geneigd zich aan te passen aan het eetgedrag van een ander”, zegt de promovenda.
Dat sociale invloed zo sterk werkt, is ook te gebruiken om gezond eetgedrag te bevorderen, denkt Bevelander. “Want kinderen gaan ook minder eten als een leeftijdgenoot minder eet. En ze zijn ook te beïnvloeden om gezondere producten te kiezen.” Het het creëren van een gezonde omgeving heeft dus zin.
Bron: nu.nl
“Mensen zijn gewoontedieren”, verklaart Andrea Evers, hoogleraar aan de afdeling Medische Psychologie van de Radboud Universiteit in Nijmegen. “We doen dingen zoveel mogelijk op de automatische piloot, want dan kosten ze de minste energie.
Neem autorijden. Dat gaat zo vanzelf, daar denk je nauwelijks meer bij na. En dus kun je tegelijkertijd prima een telefoongesprek voeren of fantaseren over wat je vanavond gaat eten. Heel efficiënt. Voor nieuw gedrag moet je echter je best doen. Lichamelijk, maar ook geestelijk; het neemt meer ruimte in je hoofd in beslag. Die kun je niet voor andere dingen gebruiken. En dan zijn er ook nog de emotionele obstakels. Misschien vind je het helemaal niet leuk wat je moet doen, of schaam je je ervoor. Dan is een excuus gauw gevonden.”
Als je van de dokter hoort dat je waarschijnlijk hartproblemen krijgt als je niet afvalt en niet vaker beweegt, schrik je je rot. Het geeft een enorme impuls om in actie te komen. “Het gevaar is dat je op zo’n moment de lat veel te hoog legt”, zegt Evers’collega Arie Dijkstra, hoogleraar gezondheidspsychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. “Want die schrik zakt snel weer weg en daarmee ook de motivatie. Dan hou je het nooit vol om bijvoorbeeld vanuit het niets elke dag een half uur te gaan sporten.
En een gevoel van falen is de dood in de pot voor gedragsverandering. Begin dus liever klein, met vijf minuten bewegen per dag. Waarschijnlijk gaat dat tegen je gevoel in, want je wilt nu grote stappen maken. Maar voorzichtig opbouwen is veel doeltreffender dan vliegend van start gaan en na een paar weken weer stoppen.”
Willen is kunnen
Bewustwording is bij gedragsverandering het halve werk. Als je van je behandelaar een recept of advies krijgt, loont het om eerst goed na te denken over hoe je dat in je dagelijkse leven gaat inpassen. Hindernissen (en oplossingen daarvoor) in kaart brengen is belangrijk.
“Maar denk ook na over de positieve gevolgen van het nieuwe gedrag”, benadrukt Andrea Evers. “Dokters hameren vaak vooral op gevaren. Het gevolg is dat we onze kop al snel in het zand steken – we willen liever niets van die narigheid weten. Bovendien: iets moeten doen of laten is helemaal niet leuk. Daar kom je tegen in verzet.”
Haar advies: schrijf op welke fijne dingen het nieuwe gedrag je gaat”opleveren. En wees daarbij zo specifiek mogelijk. Dus niet: “Ik zal minder pijn hebben”, maar: “Ik kan ’s ochtends makkelijker opstaan, ik kan vaker met de hond gaan wandelen.” Zo krijgt het nieuwe gedrag opeens iets leuks. Het is dan niet alleen iets wat je moet, maar wat je graag wilt.
• Schrijf op wat het nieuwe gedrag je gaat opleveren. Wees zo specifiek mogelijk.
• Breng de hindernissen in kaart die je kunnen tegenhouden en bedenk voor elk hoe je die kunt overwinnen.
• Stel je doel niet te hoog. Kleine stapjes werken beter dan grote.
• Gun jezelf de tijd om de nieuwe gewoonte te laten beklijven.
• Mobiliseer je omgeving om je te stimuleren en bij te staan.
• Laat je inspireren door anderen die het doel al hebben gehaald.
• Blijft het nieuwe gedrag lastig? Wellicht kan een psycholoog of coach je erbij helpen.
Bron: nu.nl
Bindingsangst is het gevoel dat je vrijheid verdwijnt als je een relatie aangaat. Je partner mag nooit écht dichtbij komen. Juist op het moment dat het serieus wordt, kap je de relatie af. Dat is namelijk het moment dat je je kwetsbaar voelt.
Bindingsangst en verlatingsangst hebben veel met elkaar te maken. Mensen met verlatingsangst zijn eigenlijk bang om zich te binden en mensen met bindingsangst vrezen juist dat ze verlaten worden. Ook worden beide angsten groter naarmate de relatie intiemer is.
Bindingsangst wordt vaak als smoesje gebruikt om een relatie uit te maken. Toch is het een bestaande psychische stoornis, die ontstaat vanuit onbewuste en niet verwerkte emoties.
Zaken die een rol kunnen spelen, zijn onzekerheid en een pijnlijk verleden. Misschien heb je weinig genegenheid van je ouders ontvangen. Of iemand die je dierbaar was, heeft ooit je vertrouwen geschonden. Bewust of onbewust probeer je nieuwe pijn te vermijden.
Iedereen heeft wel eens last van een lichte bindingsangst. Twijfels over een relatie en de stappen die je daarin zet, zijn natuurlijk heel normaal. Maar soms wordt de angst structureel en overheersend. Wees eerlijk tegen jezelf en kijk in hoeverre de volgende stellingen voor jou gelden:
Herken je veel in deze stellingen? Dan is er een grote kans dat je last hebt van bindingsangst.
Oplossingen
Accepteer niet zomaar dat je bindingsangst hebt. Als je jezelf aanpraat dat het gewoonweg bij je hoort, kom je er ook nooit vanaf. Probeer met de volgende tips om de werkelijke oorzaak van je bindingsangst te achterhalen:
Als je er zelf niet goed uitkomt, kan een psycholoog uitkomst bieden. Samen leer je valse overtuigingen of weggestopte pijn onder ogen te zien. Als je de oorzaak kent, kun je aan oplossingen werken.
Heb je vragen of wil je meer informatie over dit onderwerp? Neem dan contact met me op.
www.psycholoogvannu.nl
Bron: nu.nl
Mensen reageren verschillend op stress. De echte deadline-junkies zullen verkondigen dat ze juist onder stress prima functioneren, terwijl anderen het overzicht verliezen wanneer er meer dan drie taken op de to-do-list staan.
Met stress op zich is dan ook niets mis. Maar bij langdurige stress kunnen er klachten van lichamelijke of geestelijke aard ontstaan. Het is belangrijk die klachten te kennen én te herkennen. Wanneer de eerste symptomen de kop opsteken is er immers nog tijd om stressfactoren aan te pakken, werkdruk aan te kaarten en je gedrag aan te pakken. Tijdig ingrijpen kan een burn-out voorkomen of de kans erop aanzienlijk verminderen.
Wanneer bovenstaande signalen wel erg herkenbaar voorkomen, ga dan het gesprek aan met je partner, familie of vrienden. Praten doet vaak al veel.
Ook een gesprek met een coach of psycholoog kan je helpen, je zaken weer op orde te krijgen zodat je weer de regie kunt pakken en weer lekker in je vel komt te zitten.
Herken je een aantal signalen en heb je daar een vraag over? Neem dan gerust contact met me op. Je kunt me een mail sturen of telefonisch je vraag voorleggen. info@psycholoogvannu.nl
Bron: gezondheidsnet