Categorie archieven: Geen categorie

Mindfulness werkt net zo goed als antidepressiva

Geplaatst op door

Mindfulness-meditatie is een trendy middel tegen piekeren of een burn-out. Maar volgens wetenschappers zou het weleens net zo effectief kunnen zijn tegen depressie als medicijnen. Dit publiceren zij vandaag in het artsenblad The Lancet.

Mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme. Het leert mensen afstand te nemen van negatieve gedachten en zorgen. In plaats van de hele tijd in de stress te schieten over kleine dingen, leer je de situatie te accepteren zoals hij is.  Het belangrijkste uitgangspunt is dat je leeft in het ‘nu’ en zo minder vatbaar bent voor een depressie.shutterstock_180714572

Eerste grootschalige onderzoek
Dat mindfulness kan helpen om stress en depressie tegen te gaan is al langer bekend. Maar tot nu toe was er nog nooit een grootschalig onderzoek dat de werking van mindfulness vergeleek met die van antidepressiva.

Een groep wetenschappers bestudeerde twee jaar lang 212 mensen die zoals gebruikelijk antidepressiva bleven slikken en 212 mensen die mindfulnesstrainingen volgden. De laatste groep kreeg mindfulnesstrainingen in groepsverband maar moest er ook thuis mee aan de slag. Daarnaast bouwden deze patiënten hun medicijnen geleidelijk helemaal af.

Uit het onderzoek blijkt dat beide groepen er na twee jaar ongeveer gelijk aan toe waren. Het percentage van mensen met een terugval was in beide groepen bijna gelijk. Van de mindfulnessgroep was dit 44 procent en van de groep die medicatie ontving 47 procent.

Alternatief
Mindfulness werkt kortom niet beter dan medicatie, maar de werking is vergelijkbaar. Het zou volgens de onderzoekers een goed alternatief kunnen zijn voor de vele antidepressiva die jaarlijks over de toonbank rollen. De laatste tien jaar is het gebruik van antidepressiva namelijk fors gestegen. Ruim 1,1 miljoen mensen in Nederland gebruiken antidepressiva volgens cijfers van de Stichting Farmaceutische Kengetallen.

“De resultaten van het onderzoek suggereren dat er een nieuwe keuze is voor de miljoenen mensen die aan langdurige depressie lijden”, aldus Willem Kuyken van Oxford University, die meewerkte aan het onderzoek.

Bron: Trouw

Nieuwe Praktijkruimte

Geplaatst op door

Daar is ie dan! Een sfeerimpressie van de nieuwe Praktijkruimte van Psycholoog van Nu.
Psycholoog van Nu bevindt zich nog steeds op de derde verdieping van het Glasgebouw op Strijp-S in Eindhoven maar nu meteen om de hoek rechts. Intercomnummer:122.

_MG_2729

Schaamte voor Angst, lost niets op!

Geplaatst op door
Bijna een derde van de Nederlandse bevolking zou liever niet aan goede vrienden of naaste familie vertellen dat zij last hebben van angstgevoelens of paniekaanvallen, tenzij het echt niet anders kan. Dit blijkt uit een onderzoek van Motivaction in opdracht van Fonds Psychische Gezondheid.

In augustus 2014 heeft onderzoeksbureau Motivaction in opdracht van Fonds Psychische Gezondheid een onderzoek uitgevoerd onder de Nederlandse bevolking naar de kennis en vooroordelen over angststoornissen.

Bijna 20 procent van de Nederlandse bevolking krijgt in zijn of haar leven een angststoornis. Dit kan bijvoorbeeld een sociale angststoornis zijn, agorafobie of regelmatige paniekaanvallen.

Hulp nodig

“Een angststoornis gaat vaak niet vanzelf over. Het is daarom van groot belang dat iemand zo snel mogelijk hulp zoekt, aangeeft dat hij of zij een probleem heeft en daar iets aan wil veranderen. De stap om anoniem contact op te nemen met een hulpverlener via internet is misschien niet zo groot, maar het is blijkbaar voor veel mensen een drempel om vrienden en familie in vertrouwen te nemen. Als iemand dat niet wil of durft is de stap naar de huisarts misschien nóg groter. Mensen verzwijgen hun angststoornis misschien uit schaamte of ontkennen dat ze ergens last van hebben, maar dat helpt niet om de angstgevoelens te verminderen”, zegt Baer Jonkers, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid.

Bron: gezondheidsnet

Herfstdip of Smakelijk Seizoen?

Geplaatst op door
Ben je ook wel eens moe nu de dagen korter worden? Heb je minder zin om aan de dag te beginnen? Lijkt alles te veel? Misschien heb je wel last van een herfst- of winterdip. Kan je er iets aan doen? Volgens dr. Peter Aelbrecht wel!

Moeheid, lusteloosheid en trek in veel (koolhydraatrijk) eten, zijn veelgehoorde klachten in de herfst. Hoeveel je ook slaapt of uitrust, het lijkt niet te helpen. Hoewel het vervelend is, gaan deze klachten vaak wel vanzelf over. Je hoeft er dus niet voor naar de dokter. Je kunt er wel iets aan doen, zodat deze klachten dragelijker worden. Dr. Aelbrecht geeft enkele tips om je te wapenen tegen de herfst- en winterdip.

Licht is het sleutelwoord Ons lichaam heeft natuurlijk daglicht nodig om cortisol aan te maken, het hormoon dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt. In de herfst daalt de hoeveelheid van dit broodnodige daglicht. Een wandelingetje in de buitenlucht tijdens je middagpauze bezorgt je voldoende daglicht om dit verlies te compenseren.

Kies voor typische winterkost In de winter ruilen we salades en fruit in voor wild en stoofpotten. Niet toevallig, want voldoende dierlijke proteïnen maken het ons makkelijker om voldoende cortisol te produceren. Stevige kost is dus nodig, ook bij het ontbijt!

De juiste slaaphygiëne Verduister je slaapkamer volledig, zo wordt er ’s nachts voldoende van het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Dit zorgt voor de nodige cortisolproductie gedurende de dag.

Voor een goede nachtrust eet of drink je beter niets de laatste twee uur voor je naar bed gaat. Anders zet je je spijsverteringsstelsel aan het werk, waarvoor je energie nodig hebt. Slapen dient om te recupereren en niet om voeding te verteren. Ga in de winter steeds slapen om 22.00 à 22.30 uur en zorg voor acht uur slaap.

Weg met energievreters De geraffineerde suikers in koekjes, snoep, frisdranken en gebak zorgen maar heel even voor een energieboost, maar zullen je na een tijdje verder uitputten.

Ook de cafeïne uit koffie, cola, thee en chocolade geeft slechts een kortstondige energieboost. Het zorgt voor de aanmaak van adrenaline, maar ook voor een energiedip achteraf.

Regelmaat in je leven Wie zijn energieniveau op peil wil houden, moet ervoor zorgen dat zijn stofwisseling in evenwicht blijft. Dit evenwicht raakt onder andere verstoord als je onregelmatig eet en slaapt.

Beweeg je fit Recreatief sporten zonder prestatiedrang maakt in de hersenen een aantal endorfines vrij die heilzaam zijn voor lichaam én geest. Het werkt ontspannend en geeft je een energieboost. Sporten tot aan de rand van de uitputting daarentegen is negatief. Ook mediterend bewegen (tai chi, yoga) geeft je energie.

Bron: Gezondheidsnet

EFT RelatieTip

Geplaatst op door

Het benutten van afstand

Ook in een goeie relatie kan teveel gewoonte sluipen, kun je teveel aan elkaar gewend, gewoon, raken. Je neemt elkaar teveel “voor lief”.
Dit gaat soms ten koste van het plezier in elkaar of van de erotische aantrekkingskracht.

Zoals je in een museum een stapje achteruit doet om een schilderij beter te kunnen bekijken, kan ook in de liefde afstand benut worden.

Veel stellen zeggen dat ze met veel genegenheid aan elkaar denken als een van beiden op reis is, of zelfs gewoon overdag wanneer beiden hun eigen bezigheden hebben.

Ook kunnen mensen helemaal warm worden bij het zien van hun geliefde aan het andere eind van de kamer, pratend met anderen.
Je ziet de ander weer even zoals toen jullie elkaar net leerden kennen, weer even als nieuw.

Je kunt dit gevoel maximaal benutten door je er bewust van te zijn, ervan te genieten, en het vervolgens niet voor jezelf te houden, maar je partner er (liefst zo uitgebreid mogelijk) van op de hoogte te brengen.

Bron: Stichting EFT

Psycholoog van Nu geeft antwoord op vragen van lezers Gezondheidsnet

Geplaatst op door
Last van stress en spanningen? Ontevreden over jezelf of met het werk wat je doet? Onzeker over je gewicht en je uiterlijk? Elke dag bezig met eten of juist niet eten? Psycholoog Ineke van Gent geeft antwoord op je vragen.

                           Het mooiste wat je kunt zijn is jezelf!

Wil jij een vraag stellen aan Ineke? Stuur dan een mailtje! Als jouw vraag ook voor anderen interessant is, zal Ineke deze beantwoorden en publiceren we deze op de site.

Dagelijks ziet Ineke mensen in haar praktijk die worstelen met verschillende vragen uiteenlopend van burnout/depressie en spanningsklachten tot eet- of verslavingsproblemen. Ook komen er mensen die last hebben van onzekerheid/angsten en moeite hebben met het maken van keuzes.

Alleen

Meestal melden mensen zich pas aan wanneer ‘het water tot de lippen staat’ en het probleem heel groot is geworden. Dat is begrijpelijk, veel mensen  leven met de overtuiging dat zij het zelf moeten kunnen oplossen. Stel jezelf eens de vraag, wie kan alles alleen?

Hoewel ieder mens uniek is, is er ook iets wat iedereen verbindt: als mensen zich bij mij aanmelden zitten zij niet lekker in hun vel en zijn zij hierdoor niet gelukkig.

Ineke: “wanneer iemand zich aanmeldt, kijken we eerst of er een ‘klik’ is. Dat is een belangrijke voorwaarde om de begeleiding te laten slagen. Vervolgens kijken we samen wat er aan de hand is, welke factoren het probleem of de klacht in stand houden en hoe men weer grip op de situatie kan krijgen. Soms betekent dit het leren accepteren van iets wat niet te veranderen is, een andere keer juist om duidelijke grenzen aan te geven. Kortom, anders leren omgaan met jezelf en je omgeving.”

Wat past bij jou?

Binnen de psychologie bestaan verschillende stromingen. Cognitieve therapie richt zich bijvoorbeeld op het verkrijgen van (ander) inzicht, waardoor er ook andere gedachten, gevoelens en gedragingen kunnen ontstaan. Bij mindfulness gaat het meer om waarnemen en leren accepteren van gedachten en gevoelen zonder je er door te laten leiden.

Ieder mens is uniek. Daarom is het van belang dat je op zoek gaat naar een psycholoog die samen met jou kan kijken welke methodiek het beste aansluit bij jouw hulpvraag. Voorbeelden van verschillende methodieken zijn: EMDR (wordt vaak gebruikt bij de verwerking van trauma’s), mindfulness en aandachtgerichte therapie (MBCT), schematherapie (veel gebruikt wanneer er problemen spelen binnen de persoonlijkheid), EFT (een methode om relatieproblemen op te lossen), NLP (neuro linguïstisch programmeren), cognitieve therapie en coachingstechnieken waarin er concreet wordt gewerkt aan de doelen die je wilt bereiken.

Kun je ook hulp of steun gebruiken? Kijk dan eens of een psycholoog iets voor je zou kunnen betekenen. Zelf maar niet alleen!

Ineke is aangesloten bij verschillende beroepsverenigingen. Ze is geregistreerd bij de Nederlandse Vereniging van psychologen (NIP), bij de Landelijke Vereniging van Psychosociaal Werkenden (LVPW) en bij het EFT Netwerk. De praktijk van Ineke van Gent is gevestigd in Eindhoven, Noord Brabant. Meer informatie vind je op de website van Ineke.