Categorie archieven: Geen categorie

Vliegangst

Geplaatst op door

Joepieee nog een paar weken en dan start de vakantie! Of kijk je nu al op tegen de vliegreis?
Dat is jammer en niet nodig, je kunt in een aantal stappen van je vliegangst afkomen.

Bezorgt de gedachte dat je er niet uit kunt stappen wanneer jij wilt je paniekgevoelens?

Veel mensen hebben last van vliegangst. Zij vinden het moeilijk om te vertrouwen, om zich als het ware ‘over te geven aan het moment’. De angst voor een ongeluk of het pure feit niet de controle te hebben overheerst.
Het hebben van negatieve gedachten en gevoelens kan ervoor zorgen dat je of met veel spanning op reis gaat of dat je ervoor kiest om niet meer te vliegen waardoor je reismogelijkheden worden beperkt. Dat is jammer en niet nodig.

Met Emdr kun je de negatieve gedachten/gevoelens en associaties omtrent het reizen en je vliegangst aanpakken. Emdr kan de negatieve lading eraf halen waardoor je weer vrij bent om te gaan en te staan waar je wilt, zelfs met het vliegtuig!!!!

Nooit meer Stress?

Geplaatst op door

10 tips om meer te ontspannen

Nooit meer stress is denk ik niet mogelijk, stress heeft ook een functie, maar zo veel mogelijk ontspanning is natuurlijk heel fijn!

Wanneer je last hebt van stress voel je je rusteloos, overprikkeld en gespannen. Een vol hoofd en een onrustig lichaam gaan op den duur hun tol eisen. Het is daarom belangrijk om stress vroegtijdig te herkennen en jezelf nieuwe gewoontes aan te leren om stress te verminderen: 10 tips die je hierbij helpen…

  1. Beweeg
    Maak je hoofd regelmatig even leeg door te sporten. Bij lichaamsbeweging komt er een hormoon vrij dat zorgt voor een soort van gelukstoestand bij de sporter. Hierdoor wordt het stressniveau verlaagd en ga je je beter in je vel voelen. Een gezonde geest in een gezond lichaam is het ideale pantser tegen spanning, zorgen en stress.
  2. Ga naar buiten
    Elke dag even buiten zijn, draagt bij aan de aanmaak van gelukshormonen. Juist als je de hele dag op kantoor zit, is het goed om even een frisse neus te halen tijdens je pauze. Alleen al een half uurtje wandelen is voldoende.
  3. Schrap onnodige afspraken
    Onze agenda’s staan tegenwoordig zo vol dat het gemakkelijk is om als gevolg van een drukke planning stress te ervaren. Zorg dus voor meer ruimte om te ontspannen in je agenda. Dat betekent dat je vaker ‘nee’ moet leren zeggen. Ga voor iedere afspraak na of je je er goed bij voelt en of je het voor jezelf doet of een ander. Zo werk je toe naar meer rust voor jezelf en duidelijkheid over welke vriendschappen je energie geven en welke juist energie kosten.
  4. Schrijf je gedachten op
    Door iedere avond je gedachten op papier te zetten, maak je niet alleen je hoofd leeg, maar sta je ook even stil bij de dag. Schrijf bijvoorbeeld over wat je dwars zit, wat je gedaan wilt hebben of waar je dankbaar voor bent. Door te schrijven komen er allerlei gevoelens en ideeën naar boven en die kunnen je helpen om te bepalen wat je echt wilt, en waar onnodig veel energie in gaat zitten. Ook kan schrijven helpen om prioriteiten te stellen.
  5. Zorg goed voor jezelf
    Wanneer je gestresst bent is het gemakkelijk om vette snacks te eten en laat naar bed te gaan. Maar hierdoor ervaar je alleen maar meer stress in je lichaam. Vermijd liever suiker, vet eten, koffie en alcohol als je gespannen bent. Deze voedingsmiddelen bevorderen de aanmaak van het hormoon cortisol, wat stress in de hand werkt. Eet veel langzame koolhydraten en verse groenten en fruit. Ook op tijd naar bed gaan is belangrijk.
  6. Gun jezelf off-time
    Niemand kan 24/7 gemotiveerd aan het werk zijn. Gun jezelf ook de tijd om te ontspannen, op jouw manier. De één ontspant door een avondje sauna, de ander gaat een flink stuk hardlopen en de ander zit graag met een dekentje en een boek op de bank. Doe wat voor jou goed voelt!
  7. Ruim op
    Door je kamer of huis eens flink onder handen te nemen geeft niet alleen voldoening, maar ook een opgeruimd gevoel in je hoofd.
  8. Stop met multitasken
    Hoewel het soms lijkt wel zo lijkt, is multitasken helemaal niet productief. Door meerdere dingen tegelijk te doen, bereik je vaak net niks. Door bewust bezig te zijn met één taak tegelijk, voelt je dag een stuk productiever en zijn je resultaten beter.
  9. Mediteer
    Mediteren klinkt ingewikkeld, maar is een zeer effectief middel tegen stress. Door de tijd te nemen en je alleen op je ademhaling te focussen, roep je de stresshormonen een halt toe. Ook al gaat het slechts om slechts vijf minuutjes per dag. Door te mediteren verlaag je je hartslag, verminder je de aanmaak van stresshormonen, verlaagt je bloeddruk en wordt je geest helderder. Tip: download eens een meditatie app!
  10. Besef dat je niet overal controle over hebt
    Mensen die stress hebben zijn vaak bang om de controle te verliezen. Het is goed om te beseffen dat niemand ooit ergens controle over heeft. Laat het los, zodat je je kunt overgeven aan wat het leven je vandaag brengt.

Bron:de Dagelijkse Standaard

Tussen de Lakens

Geplaatst op door

Deze keer gaat mijn column over problemen die je kunt ervaren in je seksleven.
Over dit onderwerp wordt weinig gesproken. Vaak zijn het gevoelens van schaamte of schuld die zorgen voor een pijnlijke stilte.

Een partner die veelvuldig porno kijkt en zonder te kijken niet meer opgewonden kan worden, een vrouw die pijn ervaart tijdens het vrijen, verschil in seksueel verlangen tussen partners, een man die last krijgt van erectieproblemen of juist een vroegtijdige zaadlozing.

Om tot een oplossing te komen, is het belangrijk dat duidelijk wordt wat de oorzaak van de klacht is. Er kan sprake zijn van een lichamelijk probleem, een psychische blokkade, een relatieprobleem of een combinatie daarvan.
Belangrijk is het om te praten, met elkaar en in sommige situaties met een professional.

Zo kun je uit een negatieve spiraal komen en kan het plezier weer terugkomen tussen de lakens.

Heb je een vraag? Neem dan gerust contact met me op.

info@psycholoogvannu.nl

Liefdesroep

Geplaatst op door

Na het heldere boek Liefdesbang, over Verlatings- en Bindingsangst, heeft Hannah Cuppen het boek Liefdesroep geschreven.

Het boek is wederom duidelijk geschreven en helpt je om je leven in te vullen vanuit dat wat je werkelijk blij maakt, ofwel leven vanuit je hart, je liefdesroep.

Door middel van vragen (richtingwijzers) kun je inzicht krijgen in dat wat je beweegt en weerhoudt om vrij en vanuit liefde te leven.

Wat mij betreft een aanrader!

[bol_product_links block_id=”bol_587f93e326b46_selected-products” products=”9200000060402962″ name=”Liefdesroep” sub_id=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”CC3300″ deliverytime_color=”009900″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”0″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”0″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

 

 

Meer Feest, Minder Oude Overtuigingen!

Geplaatst op door

Meer feest, minder oude overtuigingen!

Het is december, de vakantie en het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Wat mij betreft een mooie gelegenheid om stil te staan bij wat er allemaal is gebeurd en waar je naartoe wilt het komende jaar.
Heb je een wens, behoefte of een verlangen maar merk je ook dat je niet de nodige stappen zet om dit te bereiken?

Misschien is er dan sprake van een overtuiging die tegen je zegt dat je het niet kunt of het niet waard bent. Vaak is het een interne stem die je weerhoudt om actie te ondernemen.
De kunst is om te leren deze overtuigingen niet te geloven en zonder de strijd, nieuwe actieve stappen te zetten in de richting die jij wilt!

Verhoog je feestvreugde en laat los wat je niet meer dient.
Ik wens je alle goeds.
Ineke van Gent

Vrijheid in je hoofd, stoppen met Piekeren

Geplaatst op door

piekeren

Wanneer je veel piekert, denk je telkens in dezelfde cirkels, je blijft als het ware ‘hangen’ in je gedachten. Veel piekeren kan veel invloed op je hebben.
Je kunt je last krijgen van allerlei van lichamelijke klachten zoals:

• Hoofdpijn, buikpijn
• Verminderde eetlust en slechter slapen
• Spanning in nek en schouders

Veel piekeren zorgt vaak ook voor ‘piekergedrag’, zoals:

• Jezelf terugtrekken
• Moeite met beslissen en/of dingen uitstellen
• Onzekerheid en somberheid

Herken je dit? Onderneem dan actie.

• Bespreek je zorgen met anderen, blijf er niet alleen mee tobben.
• Las een ‘piekerkwartier’ in waarin je bewust de tijd neemt om al je piekergedachten op te schrijven. Buiten deze gekozen tijd, besteed je je aandacht aan andere zaken.
• Doe ontspannings/mindfulness-oefeningen of iets creatiefs om je stress te reguleren en je aandacht tussen je hoofd en de rest van je lichaam te verdelen.

Hoe langer je doorgaat met piekeren, hoe meer het een gewoonte wordt en hoe uitdagender wordt om dit te doorbreken.
Tijd dus om in te grijpen en weer grip te krijgen op je leven!

Uitleg Werking EMDR therapie

Geplaatst op door
Psycholoog van Nu biedt EDMR Therapie. EMDR Therapie helpt bij het verwerken van nare gebeurtenissen, trauma's en helpt bij het ombuigen van een negatief zelfbeeld. De video laat in het kort zien, hoe EMDR werkt.

Stress in jeugd

Geplaatst op door

stress-2

Hevige stress in jeugd maakt kwetsbaar voor stress als volwassen

 Blootstelling aan hevige stress in de vroege jeugd laat sporen na in het DNA. Stress veroorzaakt moleculaire veranderingen, en die vergroten de kwetsbaarheid voor stress op volwassen leeftijd.

Dat concludeert het UMC Utrecht op basis van een onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Wetenschappen van de Universiteit Utrecht en het Max Planck Instituut in München.

Bij het biologische proces van moleculaire veranderingen, ook wel DNA-methylatie genoemd, verandert de DNA-activiteit door omgevingsinvloeden zoals de blootstelling aan nare ervaringen in de jeugd. Deze ‘littekens’ in het DNA kunnen levenslang invloed uitoefenen.

Uit het onderzoek van het UMC Utrecht Hersencentrum is geconstateerd waar dit proces precies plaatsvindt. Op één locatie op het zogenoemde KITLG-gen vonden zij bij de blootstelling aan stress op volwassen leeftijd een duidelijke samenhang tussen jeugdtrauma en afwijkende hoeveelheden van het stresshormoon cortisol.

Deze resultaten helpen beter te begrijpen waarom mensen verschillend op stress reageren en wie hier het meest kwetsbaar voor is. Mogelijk kan de gevonden locatie op het KITLG-gen ook helpen bij het vaststellen van psychiatrische problemen bij volwassenen.

De nieuwe kennis roept de vraag op in hoeverre het mogelijk is het proces van DNA-verandering te beïnvloeden. Met name bij onderzoek naar kanker bestaat al veel aandacht voor de ontwikkeling van medicijnen die hierop inspelen.

In de toekomst zou dit ook kunnen leiden tot medicijnen die de DNA-verandering beïnvloeden bij patiënten met psychiatrische ziekten. Uit wetenschappelijk onderzoek is reeds bekend dat bestaande medicijnen die vaak al aan psychiatrische patiënten worden voorgeschreven, dit proces kunnen beïnvloeden.

De Utrechtse bevindingen bieden een aanknopingspunt voor meer onderzoek naar behandelmogelijkheden. Wellicht zijn schadelijke gevolgen van traumatische jeugdervaringen erdoor te verminderen of zelfs te voorkomen.

Bron: Gezondheidsnet

Contextuele Beeldtaal Therapie

Geplaatst op door

Sinds een aantal maanden werk ik naast EMDR/EFT Relatietherapie/Mindfulness ook met Contextuele Beeldtaal. Ik ben hier erg enthousiast over!
Het werken met Playmobil materiaal geeft cliënten extra inzicht, op een andere manier. Ook is het fijne en veilige methode die helpt verbinding te maken met gevoelens.
Een absolute aanvulling binnen het pakket! Lees hieronder meer over deze methodiek:

playmobil

Middels Contextuele Beeldtaal Therapie kun je door gebruik te maken van Playmobil materiaal, je vraagstelling of probleem uitbeelden. Het kijken naar een opstelling geeft inzicht en kan gevoelens losmaken op een veilige manier. Dit omdat er een bepaalde afstand tot de opstelling bestaat.

Tijdens de therapie stel ik vragen en mag je elke keer uitbeelden wat je voelt of denkt. Zo komt de originele opstelling in beweging en gaat het beeld als het ware ‘spreken’.
Het beeld geeft aan waar je naartoe wilt en belangrijk hoe je dat kunt bewerkstelligen in je leven. Ook kijken we wie, binnen jouw context, je daarbij kan steunen.

Op het einde van de sessie maken we het concreet door er een praktische actie aan te koppelen. Ik zal je ook vragen om foto’s van de verschillende opstellingen te maken. Hierdoor kun je thuis, het proces nog eens bekijken.