Blog
Lekker slapen met Somnox
Citeren
Lekker slapen met Somnox
In deze blog neem ik je mee in mijn eigen zoektocht om weer lekker te kunnen slapen. Mogelijk kunnen mijn tips je helpen om ook weer goed in te kunnen slapen én door te slapen!
In 2020 werd ik geveld door een virusinfectie en daarna was mijn zenuwstelsel ontregeld. Dit had verschillende consequenties voor mij waaronder ook slaapproblemen. Het leek wel alsof ik constant AAN stond, heel vervelend. Omdat ik liever zo weinig mogelijk medicijnen wilde gebruiken, ging ik op zoek naar natuurlijke oplossingen.
Natuurlijke oplossingen
In mijn zoektocht naar oplossingen, heb ik verschillende dingen geprobeerd. Zoals een verzwaringsdeken, het doen van meditaties, ademhalingsoefeningen en diverse supplementen.
Het was een ingewikkelde puzzel voor mij om te leggen en ik haalde gedeeltelijk resultaat. De verzwaringsdeken was prettig (alleen in de zomermaanden veel te warm), de ademhalingsoefeningen zorgden voor meer rust maar nog niet voldoende want ik had nog steeds moeite om in slaap te vallen. Toen viel mijn oog op Somnox.
Samen met Somnox
Toen ik de advertentie van Somnox zag, dacht ik, laat ik deze ook eens proberen. Wat me aansprak was dat je er letterlijk samen mee kunt gaan slapen. Somnox is zo ontworpen dat je er lepeltje, lepeltje mee kunt liggen en dat vind ik heel fijn. Het geeft een gevoel van verbinding en rust, van samen in plaats van alleen. En dus besloot ik Somnox een kans te geven.
Knuffelig resultaat!
Ik ben met Somnox aan de slag gegaan en gelukkig, het werkte voor me. Door middel van een app kon ik het precies zo instellen dat ik een fijn rustgevend muziekje kon luisteren en de bewegingen van Somnox, geven je lichaam een tempo aan wat je dan vanzelf ook gaat volgen. Zo kom je makkelijker in rust, daalt je stress en kun je dus ook beter in slaap vallen.
Ik was hier heel blij mee want als je ziek bent, heb je al je energie nodig om te kunnen herstellen en slaap is zo'n belangrijke voorwaarde.
Let ook op andere factoren
Inmiddels ben ik een aantal jaar lekker slapend verder en ben ik in de peri-menopauze beland. Hierdoor kon ik ineens weer minder goed doorslapen. Ik ga hier nog een aparte blog over schrijven maar in deze blog wil ik ook alvast noemen; dalende hormonen kunnen ook een grote invloed hebben op slaapproblemen bij vrouwen rond de 40/50/60.
Als dat het geval is, kan het helpend zijn om je te verdiepen in bio-identieke hormoon substitutie.
Is stress of onrust oorzaak van je slaapprobleem?
Dit gezegd hebbende.. Zijn hormonen niet de oorzaak van je slaapproblemen en heb je het idee hebt dat stress, burnout, ADHD, trauma of andere onrust je uit je slaap houdt, kan Somnox je goed helpen om weer in een staat van rust en kalmte te komen zodat je weer lekker in slaap kunt vallen en fijn kunt doorslapen.
Tegen mijn cliënten zeg ik altijd; om goed te kunnen slapen is het van belang om je veilig te kunnen voelen zodat je zenuwstelsel kan schakelen van alertheid naar rust. Door Somnox tegen je aan te houden en mee te ademen met het ritme, kun je makkelijk ontspanning bereiken en lukt het om de dag los te laten en te...slapen!
Vergoeding door Zorgverzekeraars
Omdat Somnox zo'n goede naam heeft en de resultaten zo positief zijn, hebben verschillende zorgverzekeraars er ook vertrouwen in. Omdat zij geloven in de waarde van goede slaap en het positieve effect op onze algehele gezondheid, vergoeden zij een deel van de kosten. Dit vanuit het oogpunt van preventie. Een goede zaak als je het mij vraagt.
Indien je aanvullend verzekerd bent, kun je Somnox vergoed krijgen.
Naast Zilveren Kruis en a.s.r. sluiten nu ook ONVZ, VvAA en Aevitae zich aan bij de zorgverzekeraars die het Somnox Slaapprogramma vergoeden vanuit de aanvullende verzekering. Check hier of je in aanmerking komt voor een vergoeding.
Heb je geen aanvullende zorgverzekering, dan kun je via mij een kortingscode krijgen. Stuur een mailtje naar info@psycholoogvannu.nl of vul hieronder je gegevens in.
Wil je weten hoe Somnox werkt?
Als je wilt weten hoe het werkt of Somox wilt proberen, klik dan voor meer informatie op deze link.
Ik wens je een hele fijne slaap toe!
Liefs Ineke
ADHD en ASS Diagnostiek
Citeren
ADHD en ASS Diagnostiek
Vraag jij je weleens af of je mogelijk AD(H)D of ASS hebt?
Misschien merk je dat je moeite hebt met concentratie, overzicht houden, sociale contacten of het omgaan met prikkels.
Diagnostiek helpt je om beter te begrijpen waar je klachten vandaan komen en hoe je er het beste mee kunt omgaan.
Bij Psycholoog van NU helpen je door middel van onderzoek aan duidelijkheid én geven je praktische handvatten, zodat je deze kunt toepassen in je leven en weer beter in je vel zit. In Eindhoven op locatie of online.
Wat houdt diagnostiek in?
Een diagnostisch onderzoek bestaat uit verschillende stappen. Lees hier wat je kunt verwachten wanneer je een diagnostiek traject bij ons volgt.
Stap 1
Een verdiepend gesprek over jouw huidige functioneren én je jeugd. Er is ruimte voor jouw verhaal, met adempauzes tussendoor. Zo ontstaat een helder en persoonlijk beeld van jou.
Stap 2
Een ouder, partner of vriend vult een vragenlijst in. Dit geeft extra inzichten en helpt om een completer beeld te kunnen vormen.
Stap 3
Een uitgebreid persoonlijk verslag.
We verwerken al jouw gegevens in een helder rapport met conclusies gekoppeld aan jouw dagelijks leven.
Stap 4
Conclusie gesprek en vervolgstappen.
Je krijgt jouw verslag en samen bespreken we de uitkomsten en aanbevelingen voor jouw situatie met praktische handvatten.
Welke vormen van diagnostiek bieden we?
Enkelvoudig onderzoek: alleen ADHD/ADD of ASS
€ 995 Inclusief interview, vragenlijst en verslag
Meervoudig onderzoek: zowel ADHD/ADD én ASS
€ 1695 Twee uitgebreide 3‑uur interviews, twee vragenlijsten en een geïntegreerd rapport
Wat levert het jou op?
- Zelfinzicht en sleutels voor meer grip: je begrijpt jezelf beter en dat is fijn! Je hoeft jezelf geen verwijten meer te maken.
- Praktische tips: handvatten voor school, werk, relaties.
- Heldere onderbouwing: een professioneel rapport dat je kunt delen met bijvoorbeeld je werkgever.
- Vervolg: je weet wat passende begeleiding voor je is van coaching tot therapie.
Een diagnose kan enorm helpen om jezelf beter te kunnen begrijpen en om juiste vervolgstappen te kunnen zetten.
Sommige mensen zijn gebaat bij het gebruik van medicatie en anderen kiezen daar liever niet voor. We begrijpen beide keuzes en hebben hier geen oordeel over.
We steunen je graag in het bewandelen van jouw unieke pad en kijken met je mee waar je hulp kunt gebruiken.
Waarom kiezen voor Psycholoog van Nu?
Als je voor een diagnostiek traject bij ons kiest, kun je het volgende verwachten:
- Snel starten, binnen 1 tot 3 weken aan de slag.
- Geen verwijzing nodig. Je hebt geen brief van de huisarts nodig om je aan te kunnen melden.
- Ervaren psychologen, met expertise op ADHD en ASS.
- Flexibele aanpak, online of op locatie.
- Privacy gewaarborgd, geen informatie naar zorgverzekeraars.
Symptomen checker
Wil jij kijken of je jezelf herkent in een van de beelden? Vul je e-mail adres hieronder in en je ontvangt de checklist om te zien welke box'jes jij kunt aanvinken.
Wil jij graag duidelijkheid?
Wanneer je twijfelt of dat er mogelijk sprake is van ADHD, ADD of ASS neem dan vrijblijvend contact op voor meer info of plan je traject bij ons in.
Liefs Emma, Rebekah en Ineke
Relatietherapie en hechting
Citeren
Relatietherapie en hechting
Waarom relatietherapie in mijn ogen heel vaak bestaat uit een vorm van traumatherapie.
Wat vormt vaak de basis voor relatieproblemen? Als je dat mij vraagt....hechtings- of relationeel trauma.
Als er op dat vlak iets niet helemaal goed is gegaan, en je verwond bent geraakt, kom je dat later in je relaties met anderen tegen.
Vooral in je intieme relaties waarbij (je) de ander écht dichtbij wil/kan komen.
In die relatie(s) loopt het dan vast of stroef. Je weet elkaar niet (meer) te vinden of raakt elkaar telkens kwijt. Tot grote frustratie en wanhoop. Je wilt zo graag maar op de een of andere manier lukt het steeds maar niet.
Is de liefde over?
Zelden zie ik dat de liefde tussen mijn cliënten echt over is.
Vaker is het (pardon my french) ‘oude shit’, die ertussen staat waardoor de liefde en verbinding niet of nauwelijks meer voelbaar is.
Daarom kijk ik eigenlijk vrijwel meteen naar de eerder opgelopen pijn en tekorten van beide partners.
- Wat zijn jullie overlevingspatronen?
- Op welke momenten en manieren triggeren jullie elkaar?
- Wat wordt er bij jullie beide geactiveerd en hoe gedragen jullie je op die momenten?
- En wat hebben jullie nodig van jezelf in eerste instantie om weer met jezelf te kunnen verbinden en natuurlijk met elkaar.
Want kun je de verbinding met de ander aangaan als je de verbinding met jezelf niet echt voelt?
Ik denk dat het dan lastig wordt..
Patronen visueel maken
Mijn doel is daarom om snel visueel te maken, hoe de dynamiek tussen partners in elkaar steekt zodat zij kunnen zien én voelen vanuit welk perspectief zij de verbinding aan proberen te gaan. Is dat vanuit oude pijn of vanuit het hier en nu?
Dat maakt vrij snel helder dat ze eigenlijk vaak in hetzelfde schuitje zitten en haalt het vingerwijzen er vanaf.
Imaginaire rescriptie
Vervolgens gaan we dieper in op het oude gemis/tekort/pijn van beide partners.
Samen voelen wat er gemist is en samen oefenen om dit toe te kunnen laten en te kunnen plaatsen/verwerken en te reguleren.
Kijken wat is er nodig?
En wat helpt om weer verticaal (met jezelf) en horizontaal (met de ander) te kunnen verbinden?
Dit doe je niet alleen door te praten en te analyseren maar juist vooral ook door te ervaren en te voelen. De methode die ik hierbij inzet heet imaginaire rescriptie.
Het stroomt weer!
Als het dan zover is, dat de kwartjes gaan vallen durft het hart te openen en kan de liefde weer stromen. De verbindingen zijn hersteld.
Dat zijn zulke mooie en dankbare momenten en processen. Vaak ontstaat er dan kippenvel op mijn armen..
Dan besef ik ten volle...wat een mooi en liefdevol werk heb ik toch!
Willen jullie ook weer de liefde laten stromen?
Lopen jullie vast en willen jullie ook weer dat de liefde kan stromen?
Neem dan contact met me op.
Wat belangrijk is om te weten, ik werk online. Dus via beeldbellen volgen jullie de therapie, deel ik de tekeningen en gaan we samen aan de slag met verschillende oefeningen.
Werkt dit net zo goed? Ja, na jaren van offline en online te hebben gewerkt, is er geen verschil qua resultaat.
Voelt het contact dan net zo nabij, ook dat is zo. De ervaring leert dat het afstemmen en verbinden prima op deze manier tot stand kan komen.
Test hoe veilig jullie gehecht zijn
Als laatste wil ik je een korte test aanbieden waarin je kunt zien of jullie veilig gehecht zijn als koppel. Dit is een gevalideerde test die inzicht geeft in hoe je scoort op hechtingsangst en hechtingsvermijding.
Li, Y., et al. (2024). The relationship between childhood trauma and romantic relationship quality: the mediating role of attachment style. Frontiers in Psychiatry, 15, 1519699
Dunford, A.B. (2025). The psychological effects of childhood trauma on adult relationships. BYU ScholarsArchive
Shinrin-yoku
Citeren
Shinrin-yoku
Eén keer per week ga ik uitgebreid in bad.
Geen bad met heerlijk geurend schuim en een rustig muziekje, ook lekker natuurlijk. Nee, ik neem een shinrin-yoku ofwel een bosbad. Ik ga als het ware door de 'natuurlijke wasstraat'. Althans zo ervaar ik het.
Net als je auto, bedekt met pollen en sahara-zand die je door een wasstraat haalt, laat ik mezelf 'mentaal opfrissen' door minimaal een half uur door het bos te wandelen.
En dat werkt dus! In ieder geval voor mij. Ik vertrek met een hoofd vol gedachten en kom er lekker fris en opgeladen weer uit.
De ene keer wat frisser dan de andere keer. Maar ik durf te zeggen, het levert me altijd wel iets positiefs op.
Vanuit Japan
Ik ben natuurlijk niet de enige die bewust de natuur opzoekt om mentaal op te frissen en me lekker in mijn vel te voelen. Veel mensen kennen de positieve effecten van in de natuur zijn. Sporten in de natuur, camperen, rondtrekken, hele volksstammen vinden het fijn om buiten actief te zijn.
In Japan voegt men echter iets toe aan de ervaring in de natuur. Zij koppelen een stukje Mindfulness aan de ervaring en noemen dat Shinrin Yoku, in het Nederlands: Bosbaden.
Het is inmiddels erg populair in Japan. Er bestaan al meer dan 60 officiële bosbad-routes én het wordt door artsen en therapeuten ingezet als onderdeel van behandeling.
Het idee om dit met elkaar te koppelen komt af van het Japanse ministerie van bosbouw. Ergens in de jaren 80 zijn zij mensen actief gaan adviseren om een bosbad te nemen.
De achterliggende gedachte was om de stijgende stress en burnout klachten te bezweren. Hiernaast zocht men ook naar preventieve methodes om het welzijn van hun bevolking te stimuleren.
Effecten op de gezondheid
Een aantal Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat Bosbaden verschillende positieve effecten kan hebben op onze mentale én fysieke gezondheid.
Zo is aangetoond dat bosbaden o.a. leidt tot:
- Vermindering van stress en verbetering van stemming
Onderzoek toont aan dat bosbaden leidt tot een significante afname van stresshormonen, zoals cortisol. - Versterking van het immuunsysteem
Bijv. door contact met fytonciden (bepaalde stoffen die bomen uitscheiden) worden NK cellen gestimuleerd. - Verlaging bloeddruk en hartslag
- Verlichting van angst en depressie
Luister mijn opname (3 min)
Al met al denk ik dat we wel kunnen concluderen dat tijd in de natuur doorbrengen gezond voor ons is 🙂
Tips voor je bosbad:
- Kies een bos waar jij graag wandelt.
- Loop langzaam of ga lekker zitten/liggen en neem de tijd om alles om je heen op te merken.
- Gebruik al je zintuigen: luister naar de vogeltjes, ruik de geur van dennenbomen, voel de textuur van schors of bladeren, hoor de wind door de bomen waaien en kijk rustig om je heen.
- Verblijf minimaal 20-30 minuten in het bos om het effect te kunnen voelen.
Mocht je nu zelf weinig tijd hebben of heb je zin om 'mentaal even in het bos te zijn', kun je deze AUDIO luisteren die ik tijdens een van mijn bosbaden heb opgenomen.
Ook door even stil te staan en te luisteren naar deze natuurlijke geluiden, kun je al een rustgevend signaal geven aan je lichaam.
Een mini mentaal bosbadje.
Mindfulness
Wil je meer weten over mindfulness en hoe je dit ook thuis praktisch kunt toepassen in je leven, neem dan contact met me op. Er zijn verschillende manieren waarop je rust en ontspanning kunt vinden, ook thuis!
Zie hier een link naar het artikel op Pubmed
Relatietherapie (ook) voor jonge koppels
Citeren
Relatietherapie voor jonge koppels?
Relatietherapie werd vroeger vaak gezien als een laatste redmiddel om een langdurig huwelijk te redden, maar tegenwoordig kloppen steeds meer jonge koppels bij de therapeut aan. En hoewel sommigen van hen op een crisisafgrond staan, gebruiken anderen, zoals Evi en Kevin, beiden 33 jaar, relatietherapie als een manier om hun relatie te verfijnen. Of, zoals psychotherapeut Natalie Cawley het omschrijft, "het is zoals een personal trainer of de tandartsassistent."
Minder Taboe
In de afgelopen decennia, terwijl ons begrip van en de gevoeligheid voor mentale gezondheidsproblemen is toegenomen, is therapie veel minder taboe geworden. Sterker nog, in bepaalde kringen wordt het zelfs als ongebruikelijk beschouwd om geen therapie te volgen.
Volgens het National Center for Health Statistics steeg het percentage volwassenen dat het afgelopen jaar mentale gezondheidszorg had ontvangen van 19,2 procent in 2019 naar 23,9 procent in 2023.
Red Flags
Tegelijkertijd is de zogenaamde 'therapietaal' – voor zowel het goede als het slechte – een vast onderdeel van ons dagelijks vocabulaire geworden, vooral onder de mensen die veel online zijn.
We kennen allemaal onze verschillende hechtingsstijlen en zijn er kritisch op; beschuldigingen van 'red flags' 'gaslighting' en 'narcisme' vliegen zowel online als offline om de oren; en voor sommigen is het zelfs een dealbreaker in de datingwereld of een potentiële partner wel of niet in therapie zit.
Natuurlijke vervolgstap, 37% is ooit in relatietherapie gegaan
Het is dan ook logisch dat relatietherapie nu steeds meer als een natuurlijke vervolgstap wordt gezien.
Volgens de Verywell Mind 2023 Relationships & Therapy-enquête heeft 37 procent van de mensen die samenwonen met hun partner op enig moment relatietherapie gevolgd.
Uit de praktijk
Ook bij Psycholoog van Nu zien we dat er steeds meer jonge koppels zich aanmelden voor het volgen van een relatietraject. Dat vind ik zelf een mooie ontwikkeling!
Het is leuk en hoopvol om te merken, hoe bewust jonge mensen al bezig zijn met het gezond maken of houden van hun relatie.
Hoe eerder je immers leert over jezelf, je relatie, je hechtingspatronen en je triggers, hoe eerder je leert om deze te patronen te doorbreken en een gezonde verbinding aan te gaan met jezelf, je partner of andere belangrijke mensen in je leven.
Waardevolle investering
En als we ervan uitgaan dat je levensgeluk voor het grootste deel wordt bepaald door de kwaliteit van de relaties die je hebt, is dit vaak een waardevolle investering! Gemiddelde trajectduur is 4 tot 6 sessies, inclusief de intake.
Online therapie sessies
Ben je nieuwsgierig of wil jij ook graag met je partner in relatietherapie? Neem dan contact met me op. Samen kijken we dan naar de mogelijkheden. Wat belangrijk is om te weten, de therapie sessies vinden Online plaats.
Wil je het hele artikel lezen? Klik dan op deze link
Bron: Cosmopolitan