Shinrin-yoku
Één keer per week ga ik uitgebreid in bad.
Geen bad met heerlijk geurend schuim en een rustig muziekje, ook lekker natuurlijk. Nee, ik neem een shinrin-yoku ofwel een bosbad. Ik ga als het ware door de 'natuurlijke wasstraat'. Althans zo ervaar ik het.
Net als je auto, bedekt met pollen en sahara-zand die je door een wasstraat haalt, laat ik mezelf 'mentaal opfrissen' door minimaal een half uur door het bos te wandelen.
En dat werkt dus! In ieder geval voor mij. Ik vertrek met een hoofd vol gedachten en kom er lekker fris en opgeladen weer uit.
De ene keer wat frisser dan de andere keer. Maar ik durf te zeggen, het levert me altijd wel iets positiefs op.
Vanuit Japan
Ik ben natuurlijk niet de enige die bewust de natuur opzoekt om mentaal op te frissen en me lekker in mijn vel te voelen. Veel mensen kennen de positieve effecten van in de natuur zijn. Sporten in de natuur, camperen, rondtrekken, hele volksstammen vinden het fijn om buiten actief te zijn.
In Japan voegt men echter iets toe aan de ervaring in de natuur. Zij koppelen een stukje Mindfulness aan de ervaring en noemen dat Shinrin Yoku, in het Nederlands: Bosbaden.
Het is inmiddels erg populair in Japan. Er bestaan al meer dan 60 officiële bosbad-routes én het wordt door artsen en therapeuten ingezet als onderdeel van behandeling.
Het idee om dit met elkaar te koppelen komt af van het Japanse ministerie van bosbouw. Ergens in de jaren 80 zijn zij mensen actief gaan adviseren om een bosbad te nemen.
De achterliggende gedachte was om de stijgende stress en burnout klachten te bezweren. Hiernaast zocht men ook naar preventieve methodes om het welzijn van hun bevolking te stimuleren.
Effecten op de gezondheid
Een aantal Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat Bosbaden verschillende positieve effecten kan hebben op onze mentale én fysieke gezondheid.
Zo is aangetoond dat bosbaden o.a. leidt tot:
- Vermindering van stress en verbetering van stemming
Onderzoek toont aan dat bosbaden leidt tot een significante afname van stresshormonen, zoals cortisol. - Versterking van het immuunsysteem
Bijv. door contact met fytonciden (bepaalde stoffen die bomen uitscheiden) worden NK cellen gestimuleerd. - Verlaging bloeddruk en hartslag
- Verlichting van angst en depressie (Zie hier een link naar het artikel op Pubmed)
Luister mijn opname (3 min)
Al met al denk ik dat we wel kunnen concluderen dat tijd in de natuur doorbrengen gezond voor ons is 🙂
Tips voor je bosbad:
- Kies een bos waar jij graag wandelt.
- Loop langzaam of ga lekker zitten/liggen en neem de tijd om alles om je heen op te merken.
- Gebruik al je zintuigen: luister naar de vogeltjes, ruik de geur van dennenbomen, voel de textuur van schors of bladeren, hoor de wind door de bomen waaien en kijk rustig om je heen.
- Verblijf minimaal 20-30 minuten in het bos om het effect te kunnen voelen.
Mocht je nu zelf weinig tijd hebben of heb je zin om 'mentaal even in het bos te zijn', kun je deze audio luisteren die ik tijdens een van mijn bosbaden heb opgenomen.
Ook door even stil te staan en te luisteren naar deze natuurlijke geluiden, kun je al een rustgevend signaal geven aan je lichaam.
Een mini mentaal bosbadje.
Mindfulness
Wil je meer weten over mindfulness en hoe je dit ook thuis praktisch kunt toepassen in je leven, neem dan contact met me op. Er zijn verschillende manieren waarop je rust en ontspanning kunt vinden, ook thuis!